Hallo an alle Freunde des schweren Hebens

ich habe vor ein paar Tagen schon meinen Trainingsplan gepostet, hier noch einmal:



Tag 1 Brust
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x Negativbankdrücken
Trizeps
3x Kabelzug Kickbacks
3x Frenchpress
3x Kabelzug Seil
30 Minuten Ausdauer

Tag 2 Beine
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Abduktion
3x Adduktion
3x Waden stehend
3x Waden sitzend
30 Minuten Ausdauer

Tag 3 60 Minuten Ausdauer

Tag 4
Rücken
3x Latzug hinten breit
3x Latzug vorne breit
3x Latzug vorne eng
4x stehendes T-Bar
3x Rudern eng Bauch
3x Rudern breit Brust
Bizeps
3x Kabelzug Griff
3x Hammercurl
3x Kabelzug zum Kopf
30 Minuten Ausdauer

Tag 5 Schulter
3x Schulterdrücken
3x Seitheben Kabel
3x FronthebenKabel
Nacken
3x Butterfly Reverse
3x Nackenziehen
Bauch
3x Bauchmaschine
3x negativ Crunch
3x Abroller
3x seitliche
30 Minuten Ausdauer

Tag 6 60 Minuten Ausdauer

Tag 7 60 Minuten Ausdauer



ich trainiere mit einem Kaloriendefizit und möchte gerne "trocken legen". Diese hohe Intensität mache ich jetzt schon seit einiger Zeit und habe schon einiges an Fett verloren, kann meinen KFA leider nicht einschätzen, aber ich denke 5 Kilo könnte ich noch abnehmen, vielleicht ein bißchen mehr. Trainiere immer mit negativer Spannung, gehe immer bis zum Muskelversagen und über den kompletten Bewegungsumfang.

Bei meinem anderen Thread wurde mir gesagt die Intensität wäre viel zu hoch und mir wurde geraten mir einen Trainingsplan aus den restlichen Threads zu suchen. Aber nachdem ich jetzt ne geschätzte Ewigkeit gesucht habe, habe ich immer noch nichts passendes gefunden. Ich würde mich sehr freuen wenn mir jemand helfen könnte! Welche Übungen sollte ich weg lassen? Ich will jetzt nicht irgendwas streichen und dann irgendwann merken,, dass ich zum Beispiel beim Rücken irgend eine Partie vergessen habe zu belasten. Leider sind mir die Trainer im Studio keine große Hilfe weil sie mir immer irgendwelche Experimente mit THX oder Gymnastikbällen unterm Hintern beim Bankdrücken andrehen wollen

Ich hoffe ich habe durch meinen "Doppelpost" zum eigentlich selben Thema nicht gegen eine der Regeln hier verstoßen, aber ich blicke nicht mehr durch, überall liest man was anderes.

Über eine Antwort mit Verbesserungsvorschlägen würde ich mich freuen!!