Hallo,

ich habe vor vielen, sehr viel Jahren mal traniert und habe daher noch alle möglichen Traningsgeräte.

Ich bin 34 Jahre und wiege bei einer Größe von 186cm 96kg.
Bin wohl eher nicht so schwer wegen den Muskeln sondern wegen dem Fett.

Ich trainiere jetzt ungefähr 7 Wochen wieder und wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen.

Ich liste hier mal in der Reihenfolge auf!

3 x die Woche, Mo, Mi + Fr jede vierte Woche ist Regeneration

Die ersten ca. 3Monate (Kraftaußdauer):
1. 3 x 15Wh Kniebeugen
2. 3 x 15Wh Latziehen (Ich bekomme mein Gewicht noch nicht selber hoch)
3. 3 x 15Wh Kreutzheben
4. 3 x 15Wh Rudern
5. 3 x 15Wh Schrägbankdrücken

Nach 3 Monaten wollte ich auf 10Wh runtergehen (Hypertrophie) für weitere 3 Monate.
Danach auf Maximalkraft für weitere 2-3Monate.

Ist das ein Plan der umsetzbar ist?
Mach ich zu wenig?