Bitte um Rat!

[Xail121]

Hallo,
bin recht neu hier in diesem Forum

Also erstmal zur Person:

-16 Jahre alt (in 1 Monat 17)
-71,5 kg
-1,83 groß
-Kfa c.a 10-11%

Mache Bodybuilding jetzt 1 Jahr schon und habe auch gut aufgebaut.
Doch seit 2 Monaten hänge ich fest und komm nicht richtig voran...
Habe meine Ernährung Anfang 2013 umgestellt, alles wird zwar definierter,
aber die reine Muskelmasse nimmt
kaum zu. Auf dem Gewicht bleib ich schon seit Monaten fest.
Noch ganz kurz zu meiner Ernährung, momentan esse ich viele Carbs um etwas Masse
draufzubekommen Protein liegt bei c.a 200-250g am Tag.

Mein Trainingsplan habe ich selbst gestaltet auf meine schwachstellen:

Mo: Brust, Rücken, Bauch
Di: /
Mi: Bizeps, Trizeps, Schulter
Do: /
Fr: Brust, Rücken, Nacken
Sa: Beine, Waden, Schulter
So: /

Könnte es an der Regenarationszeit liegen, Übertraining?

Meine Supps momentan:
Optimum Golden Whey
BCAA
Glutamin
Maltodextrin
T-100


Danke schon mal im Vorraus!
mfG

[AndyGYM]

Rechne mal genau aus ob du genug Kalorien zu dir nimmst.
Mit der Regenerationszeit kommt drauf an wie viel Übungen machst du etc. Also ich trainiere Brust und Rücken 1x pro Woche und fahre damit ganz gut.

[Xail121]

Erstmal danke für die Antwort!

Montags:
Positiv Bankdrücken KH 3 Sätze, 10, 8, 6 wdh
Flachbank LH 3 Sätze, 12, 6, 15 wdh
Negativbank LH 3 Sätze, 10, 8, 6 wdh
Butterfly 4 Sätze, 12, 10, 8 (letzter dropsatz)

Für Rücken mach ich den Jeff Seid Plan:
Vorgebeugtes Rudern LH + Vorgebeugtes Rudern KH + Seilzug Rudern (als Supersatz zusammen 3 Sätze durch)
Latziehen 3 Sätze 12, 8, 6 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 12, 10 ,6

Freitags:
Schrägbank LH 4Sätze 12, 8, 6 wdh
Flachbank KH 4 Sätze 12, 8, 6 dropsatz
Butterfly 4 Sätze 12, 10, 8, Dropsatz

Selbe wie am Montag.

Am Freitag lass ich kreuzheben weg und macht stattdessen Nacken.

Wollte noch fragen, weil meine Arme einfach nicht voran kommen,
ob sie zu oft beansprucht werden bei Brust/Rücken Übungen?

[PhilippAlex]

Beine werden bei dir heftig vernachlässigt

[Xail121]

Eigentlich gar nicht, kommt zwar so rüber aber mein Legday hats in sich!
Hab mir sogar überlegt 2x die Woche Beine einzuplanen, aber ist etwas kritisch mit der Zeit...

[AndyGYM]

Ja Trainiere alle Großen Muskelgruppen gleich viel also so oft wie du deine Brust trainierst würde ich auch die Beine trainieren. Bedenke auch das beim Beintraining viele Hörmone ausgeschüttet werden die dann dein körper für andere Muskelgruppen verwenden kann. Und ja deine Arme bekommen ja jeden 2ten tag eine auf die Mütze wann sollen die regenerieren ?!
Vielleicht nimmst du das auch mit den Wdh zu ernst viele gucken auf ihren Plan dann steht da z.B. 6Wdh dann machen die 6 und hören auf obwohl noch 2 oder 3 möglich gewesen wären.

[Ginzibezwinger]

Bedenke auch das beim Beintraining viele Hörmone ausgeschüttet werden die dann dein körper für andere Muskelgruppen verwenden kann.

Stirbt denn dieser Blödsinn nie aus?!?! Dieser Unsinn wurde inzwischen selbst aus dem großen Märchenbuch für Klein-Bodybuilder entfernt. Wenn man sich ein wenig mit dem Wesen der Hypertrophie auseinandersetzt, dann erklärt sich auch von selbst, warum das nicht stimmen kann.

Nichts für ungut

[AndyGYM]

Oh dann muss ich mich mal mit dem Thema auseinandersetzten... Danke

[Ginzibezwinger]

Oh dann muss ich mich mal mit dem Thema auseinandersetzten... Danke

Gern geschehen. Früher wurde häufig das Argument mit der Hormonausschüttung und der Wirkung auf die gesamte Muskulatur gebracht. Inzwischen gilt das aus verschiedenen Gründen als widerlegt. Nichtsdestotrotz ist ein vernünftiges Beintraining ein fundamentaler Bestandteil des Kraftsports.

[harry606]

ich finde es grundsätzlich falsch mit 16 Jahren zu trainieren sorry 18+ würde diesem Forum nicht schaden. Bodybuilding ist für ein ausgewachsenen Körper nicht für Kinder sorry. Gesund Ernährung und leichtes Training ja. Mehr solltes du eh erst später 18-20+ beginnen.
mfg