Never back down....

[Doppelbock]

Wart lieber noch etwas Steffen, nicht dass da innendrin wieder was aufreisst... Ich kann mir denken wies dir unter den Nägeln brennt..

[Steffen L.]

das ist in der tat so. aber habe nette trainingspartner die mich bremsen. zum glück.

war heute beim arzt:
der knorpel sieht erstaunlich gut aus.
hab ne macke im labrum, aber nicht weiter schlimm.
der oberschenkelkopf ist gut entrundet, aber der knorpel ist dafür außerordentlich gut in takt.
hab nen leichtes CAM- Inpingement, das meine ROM im hüftgelenk einschränkt.

bin natürlich zur zeit komplett beschwerdefrei, da ich ja wegen der OP sportverbot habe.

es besteht kein akuter handlungsbedarf und ich darf, soweit ich keine beschwerden habe ruhig vollgas geben beim training. ich soll aber lieber smart und hart trainieren, anstatt balls to the walls und kopfloses vollgas training. komischerweise sind die beschwerden immer danach aufgetreten. was ein wunder

zusätzlich soll ich drauf achten, keine belastungsspitzen in entgratigen gelenkspositionen zu haben.
sprich: keine hardcore WKM kniebeugen. sollte sogar bei/etwas über 90° stoppen. kreuzheben sollte kein problem sein.

keine große innenrotation in der hüfte kombiniert mit belastung. hat man beim training ja eh nicht.

was genau ich dann demnächst für die beine mache, weiß ich noch nicht.
aber kniebeugen kommen mit rein. aufgrund der limitierten tiefe wohl als letzte übung. davor schwere beinpresse und ausfallschritte oder sowas.
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[Steffen L.]

erste richtige einheit:

bankdrücken Flachbank:
20x50 20x50 20x50 14x60

Rudern dual maschine:
20x40 20x40 20x40 20x50

Military press:
20x30 20x30 20x30 20x30

Schrägbank Langhantel:
15x40 15x40 15x40 15x40

latzug dual:
20x70 20x70 20x70 20x70

wadenheben sitzend:
20x60 15+5x60 7+5+5+3x60

waden haben ich am ende geclustert.

zwischendurch hab ich Kreuzheben versucht, aber hat probleme im unteren bauch gemacht.

hatte eher das gefühl, dass ich motorisch einfach noch nicht wieder alles anspannen kann.
von der muskulatur an sich war denke ich mehr drin.

[Steffen L.]

heutige einheit:

Kniebeuge auf ne box mit dead stop:
20x60 20x80 20x80 20x80

-gott hat das gebrannt!!

beinbeuger sitzend mit spitzenkontraktion:
20x60 20x60 20x60 20x60

Scottcurls (war ne maschine, also ****** aufs gewicht)
12,12,12,12 wdh

ende.

meine beine fühlen sich krank an. einfach nur ein cooles gefühl. es geht bergauf!!

meine vermieter in canada haben gesagt:"it seems like you are a bodybuilder, or something like that. feel free to use our bbq whenever you like"
gas-grill-bbq-lg.jpg

froide!

[Engelbert1]

Viel Spaß in Kanada.

[*Tiger91*]

Freut mich, dass läuft

Und, dass du in Kanada nen goilen Grill hast

[-theANIMAL-]

heutige einheit:

Kniebeuge auf ne box mit dead stop:
20x60 20x80 20x80 20x80

...

Kniebeugen trotz vorbelastung!




Es gibt immer einen Weg.

[Steffen L.]

hab die Einheit von sonntag heute nochmal gemacht:

habe überall das gewicht gesteigert und so lange geclustert, bis die 20wdh voll waren.

Bankdrücken Flachbank:
20x60 20x60 15,4,1x60 10,3,3,2,2x20

Rudermaschine dual:
20x50 20x50 10,10x50 8,6,6x50

Military Press:
20x30 20x30 20x30 20x30 (Gott wie peinlich ) aber ab 15 wdh brennt der muskel, egal wie "wenig" gewicht ich nehme!

Schrägbank Langhantel:
18x40 12x40 8x40 6(superslow)x40 habe hier nicht mehr geclustert. die brust war einfach nur platt und die vordere schulter vom MP auch

Latzug dual:
20x70 20x70 10,4,3,3x70 10,5,5x70

Wadenheben sitzend:
20x60 15,5x65 8,5,5,2x70

fazit: nach wie vor unterm strich eigentlich nur nen beklopptes training im vergleich zu vorher. aber das gefühl im muskel ist gut und so lange ich noch nicht alles machen kann, muss ich eben so auskommen. ich denke in 3 wochen kann ich wieder vollgas geben. in 5 wochen bin ich dann eh in kanada angekommen und dann gehts wieder rund. bis dahin alles so gut es geht vorm abbau schützen und vielleicht sogar wieder etwas angleichen an die alten werte.

Cheerio!

[Steffen L.]

heute steht eigentlich folgendes auf dem programm:

Boxsquats 3 sätze 20er
Beinstrecker
beinbeuger
waden
ein wenig arme

hab mich gestern beim arbeiten aber etwas schwungvoll bewegt und den abend lang ein komisches gefühl an der narbe. heute ist es etwas besser.
ich lass vielleicht die beugen weg. sicher ist sicher.

[Steffen L.]

hab trotzdem gebeugt. war gut. alles ohne proleme.

heute steht wieder rücken brust auf dem programm.

gestern wurde ausgiebig gegrillt.
rinderfilet mit pute und mais. dazu bratgemüse als beilage

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