Wie wär´s mit dem hier?
Montag: Push1
Dienstag: Pull1
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Push2
Freitag: Pull2
(Samstag: Pull oder Push? Wie soll ich das hier machen?)
Push: Brust/Trizeps/Schultern/Quadrizeps
Brust:
Bankdrücken 3x8
Dips 3x8
Schrägbankdrücken 2x8
Kabelzug 2x8
Beine:
Kniebeuge 3x8
Beinstrecker 2x8
Schultern:
Frontheben Multipresse 3x8
SUPERSATZ:
Seitheben 2x8
Rudern aufrecht
Trizeps:
SUPERSATZ:
Eng Bankdrücken 3x8
Dips an Maschine 3x8
Trizepsdrücken am Seil (V-Stange) 2x8
Pull: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps/Beinbizeps/Waden
Rücken:
Supersatz:
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge breiter Obergriff 3x8
Rudern vorgebeugt eng Untergriff 3x8
Shrugs mit Kh 3x8
Bizeps:
SUPERSATZ:
Drag Curls 3x8
Hammer Curls 3x8
Curls am Seil 2x8
Unterarm:
Unterarm Curls 2x8
Hintere Schulter:
Butterfly reverse am Kabelzug 2x8
Beinbizeps:
Beincurls sitzend 2x8
Was sagt ihr zu dem TP?
Hab ich ebend selbst erstellt. Nicht zu viele Supersätze? Sind die Sätze und Wiederholungen optimal? Genug Übungen? Wenn nicht, welche kann ich bei welchem Muskel hinzufügen? Würdet ihr die Übungen genauso wählen bzw. sind die Okay so? Welche Übung soll ich raus nehmen?
MfG und danke im voraus!
Zitieren
Lesezeichen