!!Ernährungsplan Masseaufbau!!! SEHR DRINGEND!

[simme]

wieviel sind bei dir 2 Hände voll Gemüse etwa?

Was für Öl, was für Nüsse?

Ich würde Mittag und Abendessen tauschen

Und Fischöl würde ich auch dazu nehmen

[Beastmode-on]

wieviel sind bei dir 2 Hände voll Gemüse etwa?

Was für Öl, was für Nüsse?

Ich würde Mittag und Abendessen tauschen

Und Fischöl würde ich auch dazu nehmen

2 Hände sind zb 2-3 Tomaten

Öl: Raps-Öl, Olivenöl
Nüsse: Mandeln, Pecankerne, Erdnüsse etc.
Fischöl 3gramm am Tag

Ich habe Mittags und Abendessen jeweils die KH auf 100gramm reduziert, damit ich auf circa 3200 kcal komme..

Mittagessen/Abendessen
2 Handvoll – 100g Reis/Nudeln/Kartoffeln
200g Pute/Rind/Hähnchen/Eier (1 Esslöffel Öl zum braten)
2 Handvoll Gemüse

Oder nach dem Training beim Abendessen die KH etwas steigern?