Hier kommt: a96s-Log

[The Wicker Man]

Liegt aber auch auf der Hand, da muss man kein ausgebildeter Biomechaniker für sein.

Strecke Nacken -> Endposition
Strecke Schlüsselbein -> Endposition
Edposition = über, hinter dem Kopf

Logisch oder? Erster Weg ist kürzer und gerader, deshalb einfacher.

[a96s]

Liegt aber auch auf der Hand, da muss man kein ausgebildeter Biomechaniker für sein.

Strecke Nacken -> Endposition
Strecke Schlüsselbein -> Endposition
Endposition = über, hinter dem Kopf

Logisch oder? Erster Weg ist kürzer und gerader, deshalb einfacher.

Ja, logisch. Es ging letztendlich doch nur um die Endposition.

Abendtraining vom 18.07.13

Reißen von den Böcken
6*20kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*50kg
3*40kg

Standstoßen leicht
4*50kg
4*60kg
4*70kg

Done.
Hab mir aber ganz fies ne Schwiele abgerissen. Morgen gibts wahrscheinlich nur Beugen.

Hauts nei

[a96s]

Training vom 19.07.13

So meine Freunde,
da mir eine Schwiele abgerissen ist, hab ich gestern meine Hände ein bisschen geschont und nur gebeugt. Wieder aus Spaß an der Freude ein Maximalversuch. Nur diesmal vorne.

Kniebeugen mit dem Körpergewicht + Kniebeugen mit Hantel

FKB max
8*60kg
5*80kg
5*90kg
2*100kg
1*110kg
1*115kg
1*120kg
1*125kg

Das war mein Erwartungswert und es hat genau gepasst.

Liegestütze + leichtes Dehnen

Done.

Hauts nei

[a96s]

Training vom 21.07

Stoßen
6*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*85kg
1*90kg
1*94kg

Ausfallschrittausstoß, wird besser. Jedoch bei für mich hohem Gewicht leidet die Technik wieder. Wollte nur mal ausprobieren.

Umgruppieren breit
6*20kg
3*40kg
3*50kg
2*60kg (den dritten hab ich verkackt --> zu wenig Power)
2*65kg
1*70kg
1*72,5kg

Ich verar.sch mich irgendwie selbst. Beim normalen Reißen ist der Rekord 73,5kg und beim Umgruppieren sinds 72,5kg. Und die 72,5kg waren sogar leicht.

FKB leicht
4*60kg
4*70kg
4*80kg

Rudern Kabelzug
15*37kg
2*12*69kg
12*61kg

Leichtes Seitenheben
3*20*5kg (pro Seite)

Done.
War extrem geil und intensiv.

Hauts nei

[The Wicker Man]

Ich verar.sch mich irgendwie selbst. Beim normalen Reißen ist der Rekord 73,5kg und beim Umgruppieren sinds 72,5kg. Und die 72,5kg waren sogar leicht.

Ohne ein Video gesehen zu haben, kann ich zu 99% sagen, dass das kein Umgruppieren war.
Ist aber auch gar nicht soo wichtig. So lange es dir dabei hilft, das "Hockeproblem" in den Griff zu bekommen, passt das schon.

[PhilippAlex]

War das nicht Hangreissen?

[The Wicker Man]

War das nicht Hangreissen?

Im Prinzip startet beides "aus dem Hang".

Hangreißen = mit Auftakt und Ausnutzen der gesamten Hüft- Knie- und Zehenstreckung. Umkehrpunkt der Hantel irgendwo unter oder oberhalb des Knies. Ähnliche oder sogar höhere Lasten als beim Reißen möglich => das hat er sicherlich gemacht

Umgruppieren = ohne oder nur mit minimalem Auftakt, deshalb nicht gesamte Kraftentfaltung aus der Hüfte möglich. Umkehrpunkt der Hantel nur ein paar cm unter der Hüfte. I.d.R. maximal 80% der Lasten vom Reißen möglich => das hat er sicher nicht gemacht

Der Übergang zwischen den beiden Übungen ist jedoch fließend. Schnell wird aus Umgruppieren, wenn sie im Plan ist und zu schwer wird, die Übung Hangreißen. Man "schummelt" also quasi und verlagert den Umkehrpunkt weiter nach unten.

[a96s]

Na also eigentlich war es nur ein minimaler Auftakt, aber bei den letzten Versuchen hab ich die Hantel ca auf 1/3 der Oberschenkellänge von der Hüfte raus runtergelassen. Es war also ein Mischmasch wie Wicker Man gesagt hat. Richtiges Hangreißen war es noch nicht, jedenfalls nicht gewollt. Helfen tut es aber in jedem Fall, da ich sehr lange ziehe, die Hantel gut fange und fixiere und in der Hocke stabiler bin. Trainer hat es jedenfalls für gut befunden.

Edit: Nochmal Wicher Mans letzten Beitrag gelesen und genauso war es

[a96s]

Training vom 22.07.13

Habs gestern vergessen zu loggen. War ein leichtes, schnelles Training

Kreuzheben
10*60kg
10*80kg
10*100kg
3*5*120kg

War nicht gut drauf, die waren schwer. Normalerweise sind 120kg kein Problem.

Standstoßen Technik
3*20kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*50kg
3*40kg

Hab rausgefunden wie ich die Endposition besser erreiche und besser einlogge. Ich muss die Schultern nach hinten eindrehen.

Morgen gibts dann wieder Training.

Hauts nei

[a96s]

Training vom 24.07.13

So meine Freunde,
gestern war ich kraftmäßig echt schlecht dabei. Beine und Rücken ziemlich kaputt...

Reißen
6*20kg
3*40kg
3*50kg
3*55kg
3*60kg
2*65kg
1*70kg
1*74kg FAIL
1*74kg FAIL

Ich schaffe es einfach nicht beim Reißen vom Boden lange genug zu ziehen. Deswegen wird aber jetzt Zug Breit eingebaut und trainiert. Und zwar mit den Füßen auf dem Boden bleibend.

Umsetzen
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
2*90kg
1*95kg
1*100kg

Zug breit
5*3*60kg

Done.

Haus nei