Bankdrücken kurzhantel:
Aufwärmen:
1. 12,5kg je Arm 10x
2. 12,5kg je Arm 10x
3. 15kg " " 10x
4. 17,5kg " " 10x
5. 22,5kg " " 7x

Hauptsätze:
1. 25kg je arm 11x
2. 25kg je arm 7x
3. 25kg je arm 7x


Kniebeugen:
Aufwärmen:
1. LH Stange leer 11x
2. "" "" 10x
3. LH 10kg 10x
4. LH 10kg 10x
5. LH 20kg 12x

Hauptsätze:
1. LH 25kg 13x
2. LH 40kg 13x Mashiene
3. LH 60kg 14x


LH Rudern Untergriff:
Aufwärmen:
1. 20kg 11x
2. 20kg 13x
3. 30kg 12x
4. 40kg 10x
5. 50kg 5x

Hauptsätze:
1. 55kg 9x
2. 50kg 8x
3. 50kg 8x


Wadenheben:
Aufwärmen:
1. 40kg 13x
2. 40kg 13x
3. 60kg 12x
4. 60kg 12x
5. 80kg 5x

Hauptsätze:
1. 90kg 15x
1. 90kg 14x
3. 95kg 14x



Das war heutiges Training.
Ist das besser so?