Ich verzweifle. Mein Training stagniert, keine Erfolge. Bitte um Hilfe

[Zuckizk]

Das ist zuviel Aufwärmen. Es macht nicht viel Sinn 3x mit dem selben Gewicht zu hantieren. Bei den niedrigen Gewichten reichen wenige Aufwärmschritte.
Zum Beispiel:

Kreuzheben
Aufwärmen:
Leere Stange paar WH.
1. 40kg 10x
2. 50kg 6x
4. 60kg 4x
Hauptsätze:
70kg 3x8

oder bei MP:

Military Press:
Aufwärmen:
1. 20kg 10x
Hauptsätze:
1. 35kg 3x6

Du sollst deinen Körper vorbereiten und nicht vorermüden . Bei höherem Gewicht kannst / sollst du dann natürlich mehr Schritte machen. Wie du es dann am besten machst musst du selber rausfinden.

Als Beispiel:

Kreuzheben:
Aufwärmen:
Leere Stange paar WH.
1. 50kg 10x
2. 80kg 5x
3. 100kg 5x
4. 120kg 4x
5. 140kg 4x
6. 150kg 3x
7. 160kg 2x
Hauptsätze:
1. 170kg 3x8

Immer nach Gefühl gehen, aber nicht schon vor den Hauptsätzen müde machen .

Bei den Waden würde ich etwas mehr WH nehmen. Zwischen 3x12-15WH, oder Cluster oder PITT.