Magnesium find ich wichtig, z.b. nach dem Joggen oder während der Creatineinnahme. Das hilft mir gegen Krämpfe.
Ansonsten konnt ich von nichts einen Effekt beobachten. Wenn man wirklich einen Überschuss haben will oder einen Mangel hat weil der Darm krankheitsbedingt nicht Aufnahmefähig ist, muss man das auch direkt ins Blut spritzen. Ansonsten machen so Sachen wenig Sinn.