sodale:

time to start getting things back on track!

hab das erste offizielle "ok" bekommen, wieder was zu machen.
ich lass die kniebeugen aber doch noch ein paar wochen bleiben.
kreuzheben und LH (t-bar)-rudern ebenso.

finde jetzt gar nicht mal, dass meine form in den knapp 6 wochen so gelitten hat.

in 2,5 wochen flieg ich rüber nach can und kann dann wieder für 2 wochen nichts machen.
also versuch ich jetzt wieder auf vordermann zu kommen und noch ein wenig fett los zu werden.
das bulken fängt dann eben wieder an, wenn es draußen kalt wird. sollte in kanada ja recht schnell gehen. hatten gestern schon frost auf den dächern....

heute steht beine und arme auf dem programm.
wahrscheinlich folgendermaßen:

beinstrecker
beinbeuger sitzend
glute ham raises
ausfallschritte einbeinig auf hohem block. also TIEF runter.
wadenheben
eine bizepsübung
eine trizepsübung

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thema ernährung:

hab nen geiles rezept im haferflocken thread gefunden.
haferflocken 1-2 stunden in milch einweichen lassen und apfelmuß dazu. ab in die mikrowelle und zimt oben drauf.
war nie ein großer haferflocken fan und hab die nie wirklich gut vertragen. aber durch das einweichen scheinen die besser runter zu gehen und liegen nicht so schwer im magen wie beton.