Ernährungsplan für den Muskelaufbau !

[simme]

das ist doch nicht dein erster EP den du hier vorstellst, oder?

was soll der Shake da nach dem Aufasthen?
lass das weg oder iss gleich was festes

100g Dextro im PWO? viel zu viel
nimm 40-50g und iss mehr richtige Nahrung

Fett und Gemüse kommen viel zu kurz
Eiweiß find ich zu viel

wie weit vor dem Training ligt die letzte Mahlzeit?

[pm0803]

Ich hab gehört, Whey soll aus dem Katabolismus, der über Nacht entsteht, helfen.

Wird nicht immer gesagt, man soll 0,7-1g Dextrose pro KG nehmen?


Fett und Gemüse werde ich dann mal erhöhen.


Meine letzte Mahlzeit vor dem Training ist immer 1h her.

[simme]

Ich hab gehört, Whey soll aus dem Katabolismus, der über Nacht entsteht, helfen.

Du wirst aber nachts nunmal nicht so katabol, dass du sofort Zucker brauchst
Iss lieber was richtiges

Wird nicht immer gesagt, man soll 0,7-1g Dextrose pro KG nehmen?

also ich sage das nicht

Fett und Gemüse werde ich dann mal erhöhen.


Meine letzte Mahlzeit vor dem Training ist immer 1h her.

1h vorm Training ist zu kanpp
kostet nur wertvolle Energie für die Verdauung
Im Blut ist dann davon im Training noch nicht viel