Ernährungssplan Muskel-Aufbau

[MCS3ns]

Wie kommst du darauf? An Trainingstagen waren es 2500kcal

Ich hab an Trainingstagen jetzt immer zwei mal Haferflocken gegessen und statt dem Omelett ebenfalls Chili + ne Scheibe Brot. An dem Tag gehts super, die Pute mit passierter Tomate und so viel Reis ist ne mega Portion!
An Trainingsfreien Tagen esse ich noch eine Banane, eine Scheibe Brot und zwei mal Haferflocken, dennoch habe ich abgenommen.

Nicht mal ein Kilo, trotzdem. Habe auch ständig so einen Hunger der nur durch Chili und den Shake am Abend eingeengt werden kann.

Wie es scheint verbrauche ich wohl doch mehr Kalorien als ich gedacht habe, weiß zwar nicht bei was, aber naja. Muss wohl irgendwo mehr essen wie es mir so scheint!

Also ich werde das Whey-Pulver am trainingsfreien Tag am morgen weg tun, insgesamt um 200kcal hochgehen und das fehlende Whey mit sättigenderen Sachen auffüllen.