Eiweißversorgung-Kalorien

[onWeed]

vorm schlafen nochn Quark oder direkt nachm aufstehen ein wheyshake kannste mal direkt wieder vergessen, sieh zu, dass du am tag deine 1.5-2g Eiweiß pro kg bekommst, dann bist du ausreichend versorgt, viel wichtiger ist, dass du deine Kalorien bekommst um zuzulegen
250-400g Quark ist für einige menschen nichts, andere sollten es besser meiden, wenn du ihn verträgst ohne eine darmexplosion zu erleben spricht nichts dagegen,
wenn du masse zulegen willst auch an trainingsfreien tagen ein überschuss
was du mit 2-3 gläsern meinst versteh ich jetzt nicht ganz

[Polyamid]

Viele wissen scheinbar nicht, dass der Körper Proteine die er nicht für die Verbrennung nutzen kann in einer Art Proteinpool einlagert. Auch wenn längere Phasen da sind in denen keine Proteine zugeführt werden kann der Körper seinen Bedarf aus dem Proteinpool stillen. Solange du darauf achtest, dass du überhaupt genug hochwertiges Protein am Tag isst, musst du dir also kaum Sorgeen um die Verteilung machen. Das macht dein Körper selber. Aus diesem Grund ist auch der ganze Kram von wegen Proteine durch ein "anaboles Fenster werfen" zu wollen vollkommener Blödsinn.
Und natürlich ist der Kalorienüberschuss auch an Trainingsfreien Tagen nötig denn zu dieser Zeit, nämlich in der Ruhephase, wächst der Muskel überhaupt.

[ed1nga]

vorm schlafen nochn Quark oder direkt nachm aufstehen ein wheyshake kannste mal direkt wieder vergessen, sieh zu, dass du am tag deine 1.5-2g Eiweiß pro kg bekommst, dann bist du ausreichend versorgt, viel wichtiger ist, dass du deine Kalorien bekommst um zuzulegen
250-400g Quark ist für einige menschen nichts, andere sollten es besser meiden, wenn du ihn verträgst ohne eine darmexplosion zu erleben spricht nichts dagegen,
wenn du masse zulegen willst auch an trainingsfreien tagen ein überschuss
was du mit 2-3 gläsern meinst versteh ich jetzt nicht ganz

Darmexplosion bekomm ich keine haha Aso mit 2-3 Gläser war Milch gemeint
Danke für die Antwort (Y)