Reißen und stoßen, eure Kraftleistungen

[The Wicker Man]

Pseudo Standreißen = 55kg
Pseudo Standumsetzen = 92,5kg


Weißt eh, sonst schimpft der Wicker Man wieder.

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[-theANIMAL-]

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Stimmt doch, oder?

[Drarak]

Nach Umzug / Renovierung wieder mit dem Training angefangen.

Standreißen ==> 80kg
Standumsetzen ==> 100kg

Wiege aber auch selber wieder 100kg.....es ist ein Elend!

[Ray Vecchio]

Wicker, kannst du mir eine gute Oly Routine empfehlen? Mach bis Ende August noch Basics um mir ne Grundlage zu schaffen, ab Anfang September gehts wieder los mit spezifischerem Training. Krieg zwar von meinem Liftingcoach einen Plan, würd mir aber auch gerne andere Konzepte ansehen um eine Idee zu bekommen wie man sonst noch Oly trainieren kann. Weißt ja, jede Nationalität hat andere Erfolgskonzepte, mein Trainer verschmäht Coretraining fast komplett, US Coaches haben da wieder ne andere Sichtweiße

Literaturempfehlungen nehm ich auch gerne entgegen

[The Wicker Man]

Habe letztens bei a96 im Log gepostet, wie wir es im Verein machen. So halte ich es für sehr sinnvoll:

Bei uns im Verein hat sich bei 3 Einheiten:

1) Reißen + breite Züge + Kniebeugen hinten
2) Stoßen + enge Züge + Kniebeugen vorne
3) Schwachstellentraining (z.B. Ausstoßen, Schwungdrücken, erhöhtes Reißen/Umsetzen) + Kniebeugen hinten

bewährt. Das kann man dann natürlich noch ausschmücken mit Kraftübungen, die du auch geplant hast.

Nur mal als Alternative, wie ich (bzw. wir) es machen.

Allgemein: würde aufpassen, nicht zu viel in eine Einheit zu packen. 1 technische, eine Zug- und eine Kniebeugenübung + evtl 1-2 "leichtere" Kraftübungen wie Dips, Rudern o.ä. ist in meinen Augen das absolute Maximum!

Rumpftraining, Funktionales Aufwärmen, Reha/Preha-Training (Rotatoren usw.), Dehnen, Mobilisation, Foam Roller halte ich sowieso für ein Pflichtprogramm bzw. empfehle ich ausnahmslos jedem, nicht nur GH!

[Ray Vecchio]

3x Kniebeuge hintereinand? Ich bin doch kein Änimäl


Ne Spass, kein Problem. Danke für den Plan, wenn mein Trainer vom Urlaub zurück ist werd ich mit ihm mal reden. Wie ich es im Kopf hab vom letzten Jahr war auch jedesmal Beine dabei. Hab ich nix dagegen, ist für mich auch am wichtigsten für den Sport.

[The Wicker Man]

Ich finde Kniebeugen wichtig für alle Sportarten und um sich bei Kniebeugen zu steigern, ist eine hohe Frequenz meiner Erfahrung nach oft förderlich (das ist übrigens für GH keine hohe Frequenz, 2-1 Kniebeugen hinten und vorne ist eigentlich Standard - bei mehr TE steigt auch die Anzahl der Kniebeugen).

Ich würde aber die Intensitäten variieren.

Z.B. Montag relativ schwere Beugen mit hohem Umfang (5x5 oder 6x6 mit 70-80%)
Mittwoch schwere Beugen mit mittlerem Umfang (5x3 oder 4x4 mit 80-90%)
Freitag nur leichte, explosive Beugen mit sehr geringem Umfang (so was wie 5x2 oder 3x3 mit 50-60%).

Sind jetzt alles nur Beispiele - über einen gut durchplanten Trainingszyklus geht meiner Meinung nach sowieso gar nichts.

[Ray Vecchio]

Machst du bei den explosiven Beugen Boxsquats? Wie siehts mit Box Jumps aus? Sieh das immer öfter bei California Strength, eigentlich eine technisch sehr leichte und deshalb recht effektive Art explosiv zu trainieren.

[The Wicker Man]

Von Boxsquats halte ich irgendwie nicht viel, man muss fairerweise aber dazu sagen, dass ich die Übung selbst nie regelmäßig gemacht habe. Eine andere, meiner Ansicht nach sehr sinnvolle, Alternative wären bei den leichten Beugen eine Ausführung mit Aussitzen bzw. Stopp in der ganz untersten Position.

Man kann auch aus der ganzen Einheit eine schnellkraftorientierte Einheit machen - darauf würde dein Vorschlag hinauslaufen. Z.B. Standreißen von erhöhter Position; leichte, explosive Kniebeugen mit Aussitzen; Box Jumps + Nebenkram. Ist auch ne gute Idee, so ähnlich mache ich das auch während der Saison. Gerade wenn man die Einheit Freitags auf dem Plan hat und am Wochenende Spiele hat, ist das ne super Sache: nicht zu ermüdend aber schnellkräftige Aktivierungsarbeit leisten für das WE.

[Ray Vecchio]

Die In Season Sachen sind wieder eine Wissenschaft für sich, hört sich aber gut an