So ich auch mal, der Eifler legt los

[Andy.]

Soooo noch zwei Schnapper:

Nacken von eben auf Pump, der Rest vom Rücken ist nicht angespannt:

20130816_192135.jpg

Rücken, von am Dienstag:

20130813_193308.jpg

Trainingszeit müssten jetzt etwa knappe zehn Monate sein.

Jaja ich weiß der KFA, das wird nächsten März in Angriff genommen, erstmal noch mehr Masse drauf

[*Schneewittchen*]

Trainingszeit müssten jetzt etwa knappe Monate sein.

Wieviele?
Nein, für die Zeit mörderisch. Mir gefällt auch massig besser als ripped.

[Andy.]

Wieviele?
Nein, für die Zeit mörderisch. Mir gefällt auch massig besser als ripped.

Ouuu Sheeeeeit, habs korrigiert

Na dit weeß ick doch, liebes

[Andy.]

Training von Heute Push 1:

BD: 1x11+1 85g -> eine durchgängige Wh mehr
1x7+5x1 85 kg
1x6+ 3x2 85 kg
1x3+1 92,5 kg -> Mehr durchgängige Wh
1x12+3 70 kg

-> BD ist bei mir mittlerweile ein echtes Trauerspiel aber seit langem nochmal eine Steigerung, auch wenn sie nur sehr winzig ist, vielleicht geht es ja jetzt wieder Bergauf .

FKB: 3x8 75 kg

-> 5 kg Gewicht gesteigert, so langsam komme ich auch mit diesemFKB Griff zurecht .

Military Press: 1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg -> Die letzte Wh mit etwas Schwung.
1x17 30 kg -> Hier auch die letzte Wh mit Schwung

-> Ordentliche Steigerung im Vergleich zum letzten Mal


Gutes Training Heute! Hab mich nur leider nicht ganz fit gefühlt, mir war etwas schlecht und zwichen den Sätzen schwindelig, naja war trotzdem gut .

[Andy.]

Training von Heute Pull 1:

KH: 10x50 kg
8x70 kg
3x 90 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
2x140 kg
3x130 kg
6x120 kg
8x100 kg

-> So Maximalgewicht liegt vorerst bei 150 kg ich habe mir überlegt KH und KB in Zukunft eher auf Kraft zu trainieren, da ich meine GK Maxkraft steigern will.

Kroc Rows: Pro Arm 22x40,5 kg

-> Leicht Wh gesteigert.

LH-Curls: 12x30 kg
8x35 kg -> die letzten zwei mit Schwung.
6x37,5 kg -> ebenso
25x20 kg

-> Gutes, sehr hartes Training Heute

[Andy.]

Training von Heute Push 2:

Dips: 2x12 +7,5 kg
2x10 +7,5 kg
+ ohne pause 7 neutrale

-> Sehr gut, ich konnte mich wieder steigern

KB: 2x5 105 kg
1x3 110kg
1x22 95 kg PITT

-> Da ich nächste Woche meinen Plan etwas kraftlastiger umstellen werde habe ich heute mal etwas rumgespielt, war ok, da wär noch luft nach oben gewesen, aber da sich mein Rücken heute seit der Arbeit etwas komisch anfühlt wollte ich es nicht übertreiben.

-> French Press: 1x14 35 kg
1x10 37,5 kg
1x8 40 kg
1x25 30 kg

-> Konnte mich hier auch steigern.


Gutes Training

[*Tiger91*]

Wie willst du deinen Plan denn kraftlastiger umstellen?

[Andy.]

Wie willst du deinen Plan denn kraftlastiger umstellen?

Erklär ick dir noch

[Andy.]

Training von Heute Pull 2:

Lh-Rudern: 3x12 80 kg -> Die letzten zwei WH mit etwas Schwung
ohne Pause 1x10 70 kg

-> War gut.

Klimmzüge: 49 Gesamtwh 11x4 1x5

-> Wh gesteigert

Seitheben sitzend: 1x15 10 kg
1x12 10 kg

Paar Hammercurls zum durchpumpen

Shruggs: 3x15 70 kg
1x20 65 kg

-> Ordentlich Pump im Nacken.

-> Gutes Training.

[FitTobi]

Deine Signatur, herrlich