Spontanes Training Samstag, 17.08.2013 (solo)

Schultern + bisschen Nacken

Aufwärmen

3 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (15x 10kg, 15x 20kg, 15x 30kg)

Rotatoren - Frontheben - Seitheben (Minimalgewichte, Kontraktion)


Arbeitssätze

Schultern
4 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (12x32,5kg, 12x35kg, 11x37,5kg, 9x40kg + 8x20kg + 12x10kg)
5 Sätze Seitheben - sitzend, leicht vorgebeugt (15x10kg, 2x 12x12,5kg, 2x 12x,12,5kg + 12x7kg)
5 Sätze Gießkannen-Seitheben - stehend, stark vorgebeugt (15x10kg, 2x 12x12,5kg, 2x 12x12,5kg + 12x7kg)
4 Sätze Schultermaschine Schulterdrücken - Negativkontraktion - Gewicht pro Seite (15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg + 8x20kg)

Nacken
4 Sätze Kurzhantel Nackenziehen - seitlich (4x 15x 40kg)
4 Sätze Brustmaschine Nackenziehen - hinten - Gewicht pro Seite (3x 15x40kg, 1x 12x40kg + 12x20kg)


Bei Nacken hat mich dann iwann echt die Lust und Motivation verlassen.. Mein Studio hat bis 22 Uhr auf und aufeinmal strömen da noch unzählige Leute nach 21Uhr rein und es war ohne Vorwarnung aufeinmal hektisch und nervig.. Vor allem was für Leute und was für Übungen.. Grausam!!

Aber immerhin noch was getan.. Wollte heut eigentlich nur chillen