"Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP

[Morgi87]

hast du noch für uns die Nährwerte von deinem EP?

Von der Milch, den Haferflocken und dem Frischkäse ziehst du garkein Wasser?

[MrOlympia22]

hast du noch für uns die Nährwerte von deinem EP?

Von der Milch, den Haferflocken und dem Frischkäse ziehst du garkein Wasser?

Gab nen paar kleine Anpassungen. Mein EP gestaltet sich jetzt wie folgt:

Frühstück - Pancake
4 Eiklar, 2 Eigelb, 1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 50-75ml fettarme Milch, 10 EL zarte Haferflocken, 10 Tropfen flüssiger Süßstoff - gelegentlich 2 TL löslicher Kaffee - Mixen - mit etwas Rapsöl backen.

1. Mahlzeit
150G+ Huhn, 100G Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

2. Mahlzeit
150G+ Huhn, 100G Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

Zwischenmahlzeit
1 Scoop ESN Elite Pro Complex mit 200ML Wasser, 10 EL zarte Haferflocken

3. Mahlzeit
150G+ Huhn, 100G Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

4. Mahlzeit
150G+ Huhn oder 1 Dose Thunfisch, Salatmix (Gurken, Tomaten, Eisberg, Salatherzen, Feldsalat)

Good-Night-Protein-Mahlzeit
1 Scoop ESN Micellar Casein mit 200ML Wasser, 50G Nüsse


An Trainingstagen zusätzlich:

Pre-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey mit 200ML Wasser, 3-4 Reiswaffeln, halber Apfel oder halbe Banane

Post-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey mit 200ML Wasser, 3-4 Reiswaffeln, halber Apfel oder halbe Banane


Wegen der Milch und den Haferflocken mache ich mir keine Sorgen. Momentan bin ich gut trocken und noch mehr muss gerade wirklich nicht sein. Im Gegensatz zu "früher" ist kein körniger Frischkäse, kein Magerquark und weniger fettarme Milch drin. Noch weiter reduzieren möchte ich das momentan nicht.

Die Nährwerte reiche ich morgen, an meinem trainingsfreien Tag, nach. Wollt ich ja eigentlich schon vor nen paar Tagen machen (Hab dich nicht vergessen FitTobi!!) aber irgendwie hab ichs verpeilt. Dann kommt auch das Review von meinem Rückentraining von heute

[FitTobi]

Die Nährwerte reiche ich morgen, an meinem trainingsfreien Tag, nach. Wollt ich ja eigentlich schon vor nen paar Tagen machen (Hab dich nicht vergessen FitTobi!!) aber irgendwie hab ichs verpeilt. Dann kommt auch das Review von meinem Rückentraining von heute

Schön, dass du mich nicht vergisst
Achso, Tobi reicht auch, bin mit dem Nick nicht mehr ganz so glücklich

[MrOlympia22]

Nach Umstellung sieht mein Rückentraining künftig wie folgt aus:

Deadlift (1. mal gemacht)
15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x120kg, 6x130kg

Klimmzüge, weiter Griff (Körpergewicht 83kg)
12x, 10x+5kg, 8x+5kg, 8x+5kg, 8x, 6x

T-Bar Rudern, enger Griff (Maschine)
15x15kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg+ 8x30kg+ 12x15kg

Rudermaschine - von oben, offener enger Griff
15x30kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg+ 10x60kg+ 15x30kg

Latziehen - von oben, enger Griff (1. mal gemacht)
15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x50kg

4 Post-Workout-Snapshots im Anhang

[Flo-SW]

Nach Umstellung sieht mein Rückentraining künftig wie folgt aus:

Deathlift (1. mal gemacht)
15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x120kg, 6x130kg

Klimmzüge, weiter Griff (Körpergewicht 83kg)
12x, 10x+5kg, 8x+5kg, 8x+5kg, 8x, 6x

T-Bar Rudern, enger Griff (Maschine)
15x15kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg+ 8x30kg+ 12x15kg

Rudermaschine - von oben, offener enger Griff
15x30kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg+ 10x60kg+ 15x30kg

Latziehen - von oben, enger Griff (1. mal gemacht)
15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x50kg

4 Post-Workout-Snapshots im Anhang

Hello Christmas Tree

Über deine Form wurde ja schon genug geschrieben, werde auf jeden Fall mitlesen und würde mich freuen wennst bei mir auch ab und zu vorbeischaust!

LG

[*Tiger91*]

Deathlift (1. mal gemacht)
15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x120kg, 6x130kg

Mein lieber Freund, es heißt Deadlift...bzw wer weiß was du für ne Übung machst

Bin mal gespannt wie du dich da in den nächsten Wochen steigerst.


Lat ist auf Bild 3 total geil

[MrOlympia22]

Hello Christmas Tree

Über deine Form wurde ja schon genug geschrieben, werde auf jeden Fall mitlesen und würde mich freuen wennst bei mir auch ab und zu vorbeischaust!

Haha yes, Weihnachten gibts nen Posedown... Werd ich mir merken!

Na klar, versteht sich doch von selbst... Werd bei Gelegenheit aufjedenfall mal bei dir reinschauen!

LG

Mein lieber Freund, es heißt Deadlift...bzw wer weiß was du für ne Übung machst

Bin mal gespannt wie du dich da in den nächsten Wochen steigerst.


Lat ist auf Bild 3 total geil

Oh man. Als Verfechter korrekter Grammatik und Rechtschreibung ist mir das jetzt schon etwas peinlich

Da geht noch einiges.. Bin ebenfalls gespannt wie sich meine Kraftwerte in nächster Zeit entwickeln werden. Vom Körper ganz zu schweigen

[MrOlympia22]

Hello Christmas Tree

Über deine Form wurde ja schon genug geschrieben, werde auf jeden Fall mitlesen und würde mich freuen wennst bei mir auch ab und zu vorbeischaust!

LG

Haha yes, Weihnachten gibts nen Posedown... Werd ich mir merken!

Na klar, versteht sich doch von selbst... Werd bei Gelegenheit aufjedenfall mal bei dir reinschauen!

Mein lieber Freund, es heißt Deadlift...bzw wer weiß was du für ne Übung machst

Bin mal gespannt wie du dich da in den nächsten Wochen steigerst.


Lat ist auf Bild 3 total geil

Oh man. Als Verfechter korrekter Grammatik und Rechtschreibung ist mir das jetzt schon etwas peinlich

Da geht noch einiges.. Bin ebenfalls gespannt wie sich meine Kraftwerte in nächster Zeit entwickeln werden. Vom Körper ganz zu schweigen

[Vito-Corleone]

Hallo MrOlympia22,

Momentan trainierst du ja "gegen alle heiligen Regeln", heisst Hochvolumig, Split, 5 mal die Woche...mir gefällts, die Art deines Training ist hier im Forum aber eher zu einer Ausnahme geworden.

Darum interessiert es mich ob du was zu deinen Anfängen erzählen kannst. Wie sah damals dein Trainingsplan aus?
(Sind wir mal ehrlich,hättest du nur deinen Trainingsplan und deine Kraftwerte gepostet + die Anzahl an Trainingsjahren, ohne Bilder, wären sicherich hunderte Schlaumeier über dich hergefallen nach dem motto "in 5 Jahren ist das Kraftmäßig nix", "5er Split ist total unnötig", "WKM!!!"....)

wie gesagt, trainiere auch gern Hochvolumig, daher die Frage wie du damals angefangen hast.

[HDMM]

(Sind wir mal ehrlich,hättest du nur deinen Trainingsplan und deine Kraftwerte gepostet + die Anzahl an Trainingsjahren, ohne Bilder, wären sicherich hunderte Schlaumeier über dich hergefallen nach dem motto "in 5 Jahren ist das Kraftmäßig nix", "5er Split ist total unnötig", "WKM!!!"....)

welche wahre Worte.

Aber ne gute Frage!