Gewicht reduzieren so richtig?

[sayity]

Hallo,


mache seit einem Monat Fitness und wiege zur Zeit 73,8 kg. Möchte gerne so 10 kg abnehmen. Also 63 kg möchte ich gerne wiegen aber ohne das ich Muskelmasse verliere. Da ich 4 mal in der Woche ins Studio gehe, mache auch so 30 min im Anschluß cardio.
Meine Frage:

1. Für welches Gewicht muß ich meine kalorien berechnen, für mein jetziges Gewicht oder für das gewünschtes Gewicht ( 63 kg ) ?

2. Ist die Zusammenzetzung 25 % E , 60 % KH, 15 % F in Ordnung?


Danke im voraus für die Antworten.

Gruß

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Bleib cool und sei optimistisch

[chillsolutions]

wieso willst du abnehmen?
dein gewicht ist doch im mom super geeignet um aufzubauen. nutze es soch erstmal, dann kannst du nachher auch abnehmen ohne zu viel muskelmasse zu verlieren

[mark345]

hi also
kein Cardio nach dem Muskeltraining! mach Cardio am besten an den trainingsfreien Tagen. 2x Muskel und 2x Cardio pro Woche dürfte reichen.
Am besten is IV-Training.
zu 1.) dein jetztiger Kalorienverbrauch - 500 kalorien ist ok zum abnehmen ( 1 Tag pro Woche ist Fresstag, damit dein Stoffwechsel weiter in Schwung bleibt)
zu 2.) kann man so machen, Fett wärn auch 20% in Ordnung, ansonsten beim abnehmen immer die Kohlenhydrate runterschrauben. (am besten nach 18 Uhr keine mehr)
MfG Mark