In der pause achte drauf dich aehnlich wie mit Sport zu ernaehren.
Bei deinen gewicht wuerde ich so 120-150gr.Protein anpeilen was auch so aufgeteilt werden sollte das dein koerper staetig versorgt wird.
Frueh,Mittag,abend u.noch 2zw.mahle z.b.
Auch genug kcal insgesamt essen.
Und fett.

Rest wichtigthreats.