Lass die WH mit wenig Gewicht weg. Bis auf das deine Regenerationszeit steigt wird das nicht so arg viel bringen.
Du trainierst momentan mit 3x8-12WH oder?
Dann steiger jetzt einfach jede TE Bankdrücken oder jede Zweite das Gewicht um einen kleinen Schritt. Ab 5WH steigerst du die Satzzahl.
Zum Beispiel so:
5x5WH
6x4WH
7x3WH
Oder ähnlich. Einfach so das du eine gewisse Grundwiederholungs-Anzahl schaffst.
Sobald du bei nur noch 2WH die du schaffst angekommen bist fängst du den "Zyklus" entweder von vorne an oder bleibst bei den 3x8-12WH. Du solltest dann mehr schaffen.
Ist ne gute Möglichkeit ein Plateau zu überwinden. Funktioniert eigentlich so gut wie immer.
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