Auf Arnolds Spuren !!!

[pitpull]

Die Aufteilung ist Mist. Beine und Rücken zusammen? Das macht beinahe 70% deiner gesamten Muskelmasse aus, die du an einem Tag trainierst. Außerdem im 3er einen extra Tag für die Arme ist auch Unsinn, besonders deshalb, weil die so überhaupt keine Regeneration bekommen können. Habe die Erfahrung gemacht, dass die Arme eh schnell übertrainiert sind.

da hast du dich ordentlich verlesen

[Orothred]

da hast du dich ordentlich verlesen

Hat er? Dann hab ich das auch....klär uns auf, am Besten mit deinem kompletten TP

[pitpull]

Bei muskeltraining wird immer min, 10 minuten aufgewärmt mit laufen stepper etc.
tag1 Beine trapez
tag2 Bauch 1 stunde cardio
tag3 rücken -schulter 15 minuten abwärmen mit cardio
tag4 bauch 1 stunde cardio
tag5 brust-arme 15 minuten abwärmen mit cardio
tag6 bauch 1stunde cardio
tag7 repeat


der Trapez ist deshalb bei den beinen weil es mit abstand die stärckste muskegruppe ist die in 2 bis 3 wöchigen abstand nur noch mit erhaltungsintensität bearbeited wird

[FitTobi]

da hast du dich ordentlich verlesen

Jetzt weiß ich, was du meinst. So schreibt doch kein vernünftiger Mensch seinen TP bzw seine Aufteilung auf