Auf Arnolds Spuren !!!

[Orothred]

da hast du dich ordentlich verlesen

Hat er? Dann hab ich das auch....klär uns auf, am Besten mit deinem kompletten TP

[pitpull]

Bei muskeltraining wird immer min, 10 minuten aufgewärmt mit laufen stepper etc.
tag1 Beine trapez
tag2 Bauch 1 stunde cardio
tag3 rücken -schulter 15 minuten abwärmen mit cardio
tag4 bauch 1 stunde cardio
tag5 brust-arme 15 minuten abwärmen mit cardio
tag6 bauch 1stunde cardio
tag7 repeat


der Trapez ist deshalb bei den beinen weil es mit abstand die stärckste muskegruppe ist die in 2 bis 3 wöchigen abstand nur noch mit erhaltungsintensität bearbeited wird