3er Split - Heimtraining - Feedback erwünscht!

[kreXpharm]

Hallo zusammen

Nachdem ich jetzt etwa ein halbes Jahr hier mitgelesen habe, habe ich mich endlich mal angemeldet, um von euch ein Feedback zu meinem Trainingsplan zu erhalten.

Zu meiner Person: männl. 22 Jahre, ca. 1,88m groß und zur Zeit etwa 72kg (+/- 1kg) schwer. Habe vor ca. einem halben Jahr das erste mal angefangen zu trainieren und bisher einen Ganzkörper-Trainingsplan verfolgt und in der Zeit etwa 6kg zugenommen.

Trainingsplan:

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
A 10 Minuten Aufwärmen am Stepper
Trizeps Überzug 3 Sätze 12-10-8
Trizeps Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze 12-10-8
Schultern Frontziehen 3 Sätze 12-10-8
Schultern Arm-/Schulterzug 3 Sätze 12-10-8
Brust Bankdrücken 3 Sätze 12-10-8
Brust Butterfly 3 Sätze 12-10-8
5 Minuten Dehnübungen

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
B 10 Minuten Aufwärmen am Stepper
Beine Beinstrecker 3 Sätze 12-10-8
Beine Beinbeugen 3 Sätze 12-10-8
Waden Abduktoren flexion steh. 3 Sätze 12-10-8
Waden Wadenheben 3 Sätze 12-10-8
Rumpf Hüftbeugen 3 Sätze 12-10-8
Rumpf Hüftstrecken 3 Sätze 12-10-8
5 Minuten Dehnübungen

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
C 10 Minuten Aufwärmen am Stepper
Rücken Latissimuszug 3 Sätze 12-10-8
Rücken Rudern vornüber 3 Sätze 12-10-8
Bauch Crunch mit Gewichten, Beinheben, Negativcrunch, Klappmesser seitlich,
Rückenschwimmen im Crunch jeweils 1 Satz jeweils 20 Wdh.
Bizeps Arm curl mit Seil 3 Sätze 12-10-8
Bizeps Arm curl 3 Sätze 12-10-8
5 Minuten Dehnübungen

Hoffe die Formatierung kommt so ungefähr hin, dass man den Plan nachvollziehen kann. Bin über jede Kritik, sei sie positiv oder negativ dankbar!

Edit: Zum Ernährungsplan