Beckenbodentraining einbauen während Krafttraining ?

[kleberson]

Es stimmt, dass sich KB, KH und auch Beinpressen negativ auf den Beckenboden auswirken können. Das liegt zuerst einmal an der Technik, sprich es wird falsch Spannung aufgebaut. Ist vergleichbar mit dem Thema "breite Taille durch GÜs". Man muss lernen die Spannung an den richtigen Stellen aufzubauen. Daher ja auch immer meine Empfehlung isoliertes Bauchtraining zu machen, um dort mehr Gefühl für zu bekommen.
Gibt auch viele, gerade Gewichtheber und Powerlifter, die Hämorriden durch das Pressen bei schweren Übungen bekommen. Genauso kann es eben auch sein, dass der Beckenboden darunter leidet.

Wie gesagt KANN, es muss nicht passieren.

Stärken kann man den ganz einfach und überall. Einfach den Beckenboden anspannen. Das ist etwa so wie wenn man während dem Pinkeln den Vorgang unterbricht oder wenn man dringend S.cheißen muss und den Kupferbolzen zurückhält.
Einfach nach Lust und Laune mehrmals für 10-30+ Sekunden anhalten. Ist auch gut für die Prostata und die Potenz.

[DarkStarFH]

... oder wenn man dringend S.cheißen muss und den Kupferbolzen zurückhält.
Einfach nach Lust und Laune mehrmals für 10-30+ Sekunden anhalten. Ist auch gut für die Prostata und die Potenz.

"sorry Chef, dass ich zu spät bin. Heute morgen war Beckenbodentag...."

[DarkStarFH]

oder wenn man dringend S.cheißen muss und den Kupferbolzen zurückhält.
Einfach nach Lust und Laune mehrmals für 10-30+ Sekunden anhalten. Ist auch gut für die Prostata und die Potenz.

aber ich gebe zu beim 2. Mal fand ichs selber nicht mehr so lustig....

[Polyamid]

IS eh nicht gut alles einzuhalten. Sonst endets öfter auch mal daneben...

http://www.youtube.com/watch?v=GoPbZAjOlt4