Whey-Protein nach dem Training in einem PWS sind durchaus auch für Anfänger nützlich.
Ansonsten ein Beispiel: 1l Milch 1,5%, 1 Pfund Magerquark, 1 Löffel Marmelade (natreen), und dann innen Mixer. Alternativ nur 200ml Milch und dann mit dem Schneebesen zur Quarkspeise rühren. Wenn du noch (Instant-)Haferflocken, ne Banane oder auch zerhackte Haselnüsse reintust ists perfekt. Je nachdem hat sowas allein schonmal 70-90 g Eiweiss.
Dann noch 250g Putenschnitzel oder ne andere Fleisch-/Fischsorte (50g EW, zb zum Mittagessen) oder ne Dose Thunfisch (im Salat zb, 35g EW) am Tag und dein EW ist so gut wie gedeckt, wenn du noch Brote, Nudeln etc isst.
So, wenn du aber darauf warum auch immer keinen Bock hast, ja dann kauf dir halt EW-Pulver.