20 Einzelwiederholungen. Nur solange pausieren bis zur nächsten Wdh wie es unbedingt sein muss. Als Gewicht nimmste was Womit du ca10 Wdh hinbekommst. Dann notierst du dir die Zeit für deine 20Wdh und machst beim Nächstenmal mehr Gewicht drauf oder machst die wdh in kürzerer Zeit.