Also zu mir trainiere seit 2,5 Jahren mit leider einem halben Jahr Pause wegen Krankenhaus und bin jetzt seit Januar wieder dabei habe vorher WKm trainiert , bin 1,73 groß 74 Kilo schwer Mal zu den Hauptdaten Bd 10x 3 60 Kilo. Rudern 3x10 50. kh 3x5 100. kb 4x12 80. mp 3x10 32,5. Magnesium habe ich noch nie extra zu mit genommen das einzige was ich nehme ist whey und Creatin. Ep sind c a 220 ew 350-400 carbs und 60 fett rund 2,7k-3k Kalorien Trainiere den plan erst seit c.a 1,5 Monaten . Sry für die Schreibweise , ist vom Handy aus