wozu überhaupt dips, wenn man den stretch nicht ausnutzt indem man nicht weiter als 90° geht? ist mir schleicherhaft. dann kann man gleich bei bankdrücken bleiben.

vor dips immer gut die schultern (mit seitheben, seitheben vorgebeugt, frontheben mit ner leichten hantel)+rotatoren aufwärmen. und anfangs nicht übertreiben, an die belastung gewöhnen. dann kann auch eigentlich nix passieren.
das mit den händen passiert schon mal, oft ist das auch nur vorübergehend. ist halt keine übung, die jeder anfänger machen sollte. sportliche leute ja, und unsportliche sollten vllt erst mal beim bankdrücken bleiben.