"Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP

[a96s]

Zweites Mal Kreuzheben und 6*140kg. Da sieht man das Power dahinter steckt
Ich bin mir sicher, dass sich der Rücken dadurch noch qualitativ verbessern wird.

[MrOlympia22]

Zweites Mal Kreuzheben und 6*140kg. Da sieht man das Power dahinter steckt
Ich bin mir sicher, dass sich der Rücken dadurch noch qualitativ verbessern wird.

Bin beim Kreuzheben, was die Ausführung angeht, momentan natürlich noch in der Findungsphase. Dauert immer nen paar Trainingseinheiten, bis ne gewisse Automatik greift, was Ausführung und Kontraktion betrifft, find ich.

Ich merke aber, dass Beine, Arme und oberer Rücken soweit schon gut mitmachen... Was ich aber auch merke ist, dass ich meinen unteren Rücken auf brutalste Art und Weise vernachlässigt habe

Dein Avatarbild hat übrigens was

[a96s]

Technikfindungsphase mit 140kg Super, wirklich super.
... und danke

btw bei dir passt der Benutzertitel 75kg-Experte ja wirklich wie die faust aufs Auge.

[MrOlympia22]

Technikfindungsphase mit 140kg Super, wirklich super.
... und danke

btw bei dir passt der Benutzertitel 75kg-Experte ja wirklich wie die faust aufs Auge.

Der neue Benutzertitel motiviert mich wirklich ungemein...

Zwischen-Schlemmer-Mahlzeit!

Mehrkomponenten-Peak Protein 85 Schoko-Haferflocken-Wasser-Pancakes mit gesüsster rote Beeren-Sauce und gekühlten Apple Pieces

GAAAAAAAIN!!!

[FitTobi]

Hey Tobi! Das war jetzt durch den neuen Rückenplan erst das 2. Mal.

Ich habe Kreuzheben zwar früher schon mal ne Zeit lang gemacht aber das war 1. nicht wirklich lange und ist 2. jetzt auch schon einige Zeit her.

War mit meiner Rückenentwicklung nicht wirklich zufrieden also habe ich nen bisschen rumprobiert und bin gespannt, was für Fortschritte ich jetzt machen werde.

Ja, wusste ich, lese deinen Log ja aufmerksam mit

Die Frage war eher rhetorischer Natur, um deutlich zu machen, dass ich deine Leistung im positiven Sinne äußert bemerkenswert finde

[MrOlympia22]

Aktuelle Form +

CHEATDAY!!!... Soll ich mal Nährwerte dazu schreiben?!

Frühstück!

1 Paket Bourbon Vanille Waffeln (759kcal)

5 ganze Eier, Größe L als Rührei + 1 gebratener Paket Bacon (279kcal + 335kcal)

[*Tiger91*]

Wie schön du den Bacon drum rum dekoriert hast


Hau mal die nährwerte raus.

[harry606]

^^ das gleiche gabs bei mir heute auch bis auf die Waffeln, hatte dann doch lieber 2 brote dazu.

[MrOlympia22]

Wie schön du den Bacon drum rum dekoriert hast


Hau mal die nährwerte raus.

Nährwerte hab ich ergänzt. Nach dem Rührei mit Bacon war mir schon ganz kurz etwas unwohl in der Magengegend.. Aber hab mich wieder gefangen, weiter gehts

^^ das gleiche gabs bei mir heute auch bis auf die Waffeln, hatte dann doch lieber 2 brote dazu.

Brote am Cheatday?! Also das kommt mal gar nicht Frage... Aber sonst ist das wirklich mal nen geiles Frühstück!

[MrOlympia22]

Immer ehrlich, mein Motto! Ich fahr seit letzte Woche Montag wieder Fahrrad. Daher auch "Aufbau 2013". Infos erwünscht oder Tabuthema?

Monday = Chestday

Brust + bisschen Trizeps

Aufwärmen
1 Satz Bankdrücken (Langhantel) (25x52kg)
2 Sätze Brustmaschine (20xohne Gewicht, 10x20kg)

Arbeitssätze

Brust
4 Sätze Bankdrücken (Langhantel) (12x84kg, 12x94kg, 10x104kg, 8x116kg, 10x84kg + 10x52kg)
4 Sätze Schrägbankdrücken (Kurzhantel) (12x32,5kg, 12x35kg, 11x37,5kg, 10x40kg + 8x22,5kg)
4 Sätze Fliegende (Kurzhantel) (12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg + 10x9kg)
3 Sätze Brustmaschine - Kontraktion (3x 12x20kg)

Trizeps
4 Sätze Überzug hinterm Kopf (4x 12x12,5kg)
4 Sätze Dips (Kurzhantel) (12x, 12x, 10x, 8x)
4 Sätze Kabelzug - Kontraktion (15x15kg, 15x15kg, 15x15kg+ 20x5kg)