Pandaz Blog

[*Tiger91*]

Ich würde das Rudern zwischen die Druckübungen nehmen, damit du bei der zweiten mehr Gewicht bewegen kannst.

[Pandaz]

Ich würde das Rudern zwischen die Druckübungen nehmen, damit du bei der zweiten mehr Gewicht bewegen kannst.

Das werde ich ab dem zweiten Monat wohl berücksichtigen, im Moment ist das aber noch unerheblich da ich mit festen Gewichten und Wiederholungsbereichen arbeite und diese im ersten Zyklus noch nicht allzu hoch sind - ab der nächsten Steigerung ist das aber ein super Tipp
Ich werd nächsten Zyklus wenn die Ergänzungsübungen auf 60% steigern auch wieder die Übungen zusammenpacken statt zu tauschen und mal schauen wie das klappt - einfach damit die Reizsetzung in einem Bereich bleibt. Nur weiß ich noch nicht wie sich das dann mit der Vorerschöpfung verträgt, aber das werden wir dann sehen

Woche 3 Tag 1 13.08.2013
Military Press
37,5x5
42,5x3
47,5x1+1

Bankdrücken
40kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Latziehen
3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls

[Pandaz]

Woche 3 Tag 2 16.08.2013
Kreuzheben
82,5x5
100x3
112,5x1

Kniebeuge
50kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Bauch

Hatte die Woche viel zu tun, deswegen das späte Training. Werde einen Tag dieser Woche in die nächste ziehen und den Deload kürzer gestalten. Ich weiß auch noch nich ob ich den logge, der wird sich im wesentlichen aus leichtem Training, Spielereien, Mobility/Core/Dehnen zusammensetzen, deloading halt

[Pandaz]

Woche 3 Tage 3 17.08.2013
Bankdrücken
60x5
67,5x3
75x1+2

Military Press
25kg 10/10/10/10/8

5 Sätze Latziehen
2 Sätze Curls
2 Sätze Pushdowns

[Pandaz]

Woche 3 Tag 4 19.08.2013
Kniebeuge
75x5
85x3
95x1+1

Kreuzheben
60kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Bauch

[Pandaz]

Sodele,
die Deloadwoche hab ich wegen anbahnender Erkältung pausiert, bin dadurch dem Schlimmsten entgangen.
Ab Montag gehts wieder los, dazu die folgenden Maximalwerte:

Überkopfdrücken 52,5kg (+2,5)
Kreuzheben 125kg (+7,5)
Bankdrücken 82,5kg (+2,5)
Kniebeuge 105kg (+5)

Die Ergänzungsübungen bleiben dieselben, jedoch packe ich die Übungen wieder zusammen (sprich BD+BD, MP+MP...) und erhöhe die Gewichte für die 5 Sätze von 50 auf 60% des Maximums

[Pandaz]

Woche 1 Tag 1 26.08.2013
Military Press
35x5
40x5
45x5

Military Press
32,5kg 10/9/8/8/7

im Supersatz mit

5 Sätzen aufgelegtem Rudern

2 Sätze Curls
2 Sätze Pushdowns
2 Sätze Face Pulls

[Pandaz]

Woche 1 Tag 2 29.08.2013
Kreuzheben (konventionell)
82,5x5
92,5x5
107,5x5

Kreuzheben (sumo und konventionell)
75kg 10/10/10/9/8

0 Sätze Bauch (hat heut mal gereicht)

da ich meistens in Singles hebe und mir das bei >5 Wiederholungen ziemlich schwer fällt, hab ich heut mal für den durchgängigen Teil mal Sumo ausprobiert und siehe da, der Rücken blieb grade. Werd ich mal im Auge behalten

[Pandaz]

Woche 1 Tag 3 31.08.2013
Bankdrücken
52,5x5
62,5x5
70x5

Bankdrücken
50kg 10/10/10/8/7

im Supersatz mit

5 Sätzen Latzug

2 Sätze Curls
2 Sätze Pushdowns
2 Sätze Face Pulls

[Pandaz]

Woche 1 Tag 4 01.09.2013
Kniebeuge
67,5x5
77,5x5
90x5

Kniebeuge
62,5kg 10/10/10/8/7

5 Sätze Bauch

Bei Klimmzügen hab ich kein Problem mit dem unteren Teil der Bewegung - im Gegenteil, da komm ich sogar sehr gut raus, aber im oberen Teil, ca. wenn meine Arme in der Waagerechten sind, stockt es. Hat jemand einen Tipp wie ich das verbessern kann?