Ernährungstagebuch führen
dann kannst sehen wieviel Du abnimmst bei welchem Nährstoff Gehalt der Nahrung

Kcal langsam reduzieren, im Wochenschritt 150 bis 200

Ich Persönlich bevorzuge die Low Carb Methode um KFA zu senken, mit Erfolg.

Wichtig ist lese Ratschläge zur Diät hier im Forum oben unter "Abspecken Forum"

Komm mit genauen Angaben über Aktivitätslevel, EP.

Es gibt diverse Ansatzmöglichkeiten.
Willst nur 4 Kg abnehmen, soll es ausschließlich Fett sein, ist die Zeit egal?

Grundsätzlich, abnehmen ist nicht schwer, das halten umso mehr!