Ich wollte versuchen so ungefär 500 Kcal am Tag im Defizit zu sein. Pro Woche 0,5 bis 1 Kg abzunehmen. Aktivitätslevel ist niedrig.
Kohlenhydrate bin ich auf ca 2 g/Kg runter könnte natürlich noch weiter runter und mehr Fett, Eiweiss ca 3g/kg.. Muskeln sollten halt so gut es geht erhalten bleiben und Fett und Wasser abgenommen werden. Kohlenhydrate bestehen aus Haferflocken, Vollkornnudeln, Naturreis, Obst und Gemüse. Eiweiss aus Hähncenbrust, Puenbrust, Lachs, Eiweisspulver. Fette aus Nüssen, Fischöl und Leinöl. Habe im Internet geguckt und die Aussagen waren meistens, dass man 0,5 - 1 Kg körerfett pro Woche abnehmen kann, wenn es nur Körperfett sein soll, deshalb wollte ich das so versuchen. Habe davor noch keine richtige Diät gemacht aber in 6 Wochen würde ich schon gerne so ca 3- 6 Kg Fett/ Wasser abnehmen oder ist das unrealistisch? Hba e gelesen, dass man bei höherem fettanteil leichter abnimmt und 28% Kfa sind ja nicht so wenig.