Also ich bin 21 jahre alt hatte mal 105kg hab danach abgenommen mit radfahren laufen etc. Nach ein paar woche als ich mein gewicht gehalten habe wollte ich muskeln aufbauen bin vor einem jahr dann in ein Fitnesstudio gegangen und habe fast 6 monate den selben plan gehabt nämlich
montag brust bizeps trizeps
dienstag rücken schulter nacken beine
donnerstag wie montag
freitag wie dienstag
jeweils 3 sätze pro übung mit 15 12 12 wdhg

danah habe ich 3 monate ausgesetzt wegen faulheit......

seit fast 3 monaten gehe ich wieder mit dem trainingsplan:
Montag Rücken
Dienstag Brust
Donnerstag Schulter Nacken
Freitag Beine
Samstag Arme
mit 4 sätzen pro übung mit 12 10 8 6 wdhg
ich weiß regeneration wahrscheinlich 0
deshalb habe ich mich seit einer woche etschieden diesen zu machen
Montag Arme
Dienstag Beine
Donnerstag Brust, vordere Schulter
Freitag Rücken, hintere Schulter, Nacken
mit 3 4 sätzen pro übung und 15 12 10 8 wdhg

kraft steigert sich muskelzuwachs (größe) auch denke ich zumindest! gewicht derzeit in der früh nach dem aufstehen ca 85 86 kg
sprich vor 3 monaten waren es noch 81 ca. sonst noch was?