3x8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht sinnvoll?

[aaronD]

Gegen klassisches Training mit 3 Arbeits(!)sätzen im Wiederholungsbereich von 8-12 spricht erstmal vom System her betrachtet nichts. Allerdings solltet ihr euch vorher spezifisch aufwärmen. Dann müsst ihr euch nicht von den Gewichten her nach eurem System steigern. Ich würde das Gewicht so wählen, dass man damit 3 saubere Arbeitssätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen schafft. Du kannst zum Beispiel bei konstantem Gewicht im ersten Arbeitssatz 12wh schaffen, im 2. 10wh und im 3. dann 8wh.

Strikt bei 8 Wiederholungen würde ich nicht festhalten. Wenn es mal eine mehr oder weniger ist, ist das gar kein Problem. Wenn du allerdings deutlich weniger WH schaffst, heißt das Gewicht runter. Bei deutlich mehr natürlich Gewicht hoch. -> konstantes Steigern der Gewichte.

Mein Vorschlag in eurem konkreten Fall:

1. Mehrere Aufwärmsätze
2. 12x25kg
3. 10x25kg
4. 8x25kg

[Buchek]

Gegen klassisches Training mit 3 Arbeits(!)sätzen im Wiederholungsbereich von 8-12 spricht erstmal vom System her betrachtet nichts. Allerdings solltet ihr euch vorher spezifisch aufwärmen. Dann müsst ihr euch nicht von den Gewichten her nach eurem System steigern. Ich würde das Gewicht so wählen, dass man damit 3 saubere Arbeitssätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen schafft. Du kannst zum Beispiel bei konstantem Gewicht im ersten Arbeitssatz 12wh schaffen, im 2. 10wh und im 3. dann 8wh.

Strikt bei 8 Wiederholungen würde ich nicht festhalten. Wenn es mal eine mehr oder weniger ist, ist das gar kein Problem. Wenn du allerdings deutlich weniger WH schaffst, heißt das Gewicht runter. Bei deutlich mehr natürlich Gewicht hoch. -> konstantes Steigern der Gewichte.

Mein Vorschlag in eurem konkreten Fall:

1. Mehrere Aufwärmsätze
2. 12x25kg
3. 10x25kg
4. 8x25kg

Danke aaronD für deine Antwort. Aber ich frage mich:
Ist deine Methode denn wirklich besser? Mit meiner Methode schaffe ich es schneller an hohe Gewichte zu kommen (27,5 kg) um den Muskel an eine höhere Grenze zu bringen. Ist es kein höherer Muskelreiz, wenn ich 8x 27,5 schaffe am Ende anstatt nur 25 KG??

Ich würde es nämlich so machen:
10x 25
8x 25
6 x 25

Wenn man meine Trainingsweise
8x 22,5
8x 25
8x 27,5

mit der oberen zusammen rechnet, dann ergibt das die selbe Anzahl Gewichte die bewegt werden.. Bei meiner Methode, muss ich nicht direkt 100% geben und kann meinen Körper auf die hohe Belastung vorbereiten.

[Sly123]

mit der oberen zusammen rechnet, dann ergibt das die selbe Anzahl Gewichte die bewegt werden.. Bei meiner Methode, muss ich nicht direkt 100% geben und kann meinen Körper auf die hohe Belastung vorbereiten.

Man kann das nicht einfach so zusammenrechnen.
Ein einfaches, etwas extremes Beispiel:
Jemand der Kniebeuge max. 100kg * 10 schafft schafft mit Sicherheit nicht 200kg * 5.
Beides wäre 1000kg bewegtes Gewicht...
Der Reiz ist aber EXTREM anders.