3x8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht sinnvoll?

[aaronD]

Gegen klassisches Training mit 3 Arbeits(!)sätzen im Wiederholungsbereich von 8-12 spricht erstmal vom System her betrachtet nichts. Allerdings solltet ihr euch vorher spezifisch aufwärmen. Dann müsst ihr euch nicht von den Gewichten her nach eurem System steigern. Ich würde das Gewicht so wählen, dass man damit 3 saubere Arbeitssätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen schafft. Du kannst zum Beispiel bei konstantem Gewicht im ersten Arbeitssatz 12wh schaffen, im 2. 10wh und im 3. dann 8wh.

Strikt bei 8 Wiederholungen würde ich nicht festhalten. Wenn es mal eine mehr oder weniger ist, ist das gar kein Problem. Wenn du allerdings deutlich weniger WH schaffst, heißt das Gewicht runter. Bei deutlich mehr natürlich Gewicht hoch. -> konstantes Steigern der Gewichte.

Mein Vorschlag in eurem konkreten Fall:

1. Mehrere Aufwärmsätze
2. 12x25kg
3. 10x25kg
4. 8x25kg