So von Heute das Training: Brust / Schultern
Wie angekündigt wieder auf Kurzhanteln beim Bankdrücken bzw. Schrägbankdrücken umgestiegen und wie erwartet die Brust deutlich besser getroffen.

Flachbankdrücken:
16 Kg x 15 Wiederholungen x 2 Sätze Aufwärmen
24 Kg x 12 Wiederholungen
26 Kg x 9 Wiederholungen
26 Kg x 8 Wiederholungen

Direkt im Anschluss an die Sätze die Überzüge:
32 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Schrägbankdrücken
18 Kg x 10 Wiederholungen
20 Kg x 9 Wiederholungen
22 Kg x 8 Wiederholungen

Direkt im Anschluss an die Sätze die Fliegenden auf der Schrägbank:
12 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Military Press:
25 Kg x 10 Wiederholungen
27,5 Kg x 8 Wiederholungen x 2 Sätze

Dazu direkt im Anschluss das Schulterheben mit Kurzhanteln:
32 Kg x 12 Wiederholungen x 3 Sätze

Frontheben:
8 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Dazu direkt im Anschluss das Seitheben am Kabelzug:
5 Kg x 15 Wiederholungen x 3 Sätze

Fliegende am Kabelzug:
20 Kg x 20 Wiederholungen
25 Kg x 15 Wiederholungen
30 Kg x 10 Wiederholungen, direkt mitm Gewicht um 10 Kg runter und wieder 10 Wiederholungen, anschließend nochmal 10 Kg runter und 15 Wiederholungen.

Zuletzt ging es noch für 4 Sätze an die Bauchmaschine:
85 Kg x 25 Wiederholungen
90 Kg x 15 Wiedehrolungen
90 Kg x 10 Wiederholungen
85 Kg x 15 Wiederholungen.

Bin ganz zufrieden mit dem Workout und freue mich schon auf das Rückentraining morgen früh