Ich kenne die Stickies zwar schon, aber es war trotzdem gut sie nochmal zu lesen. Danke Simme
So hier ist mein Ernährungsplan Version 2.0:

Morgens:
100g Haferflocken
30g Leinsamen (geschrotet)
150ml Milch
2 Eier
2 Fischis
770Kcal 35g F 79g KH 40g Ew

Vormittags:
1Vollkornbrot
Schinken
Gurke
Birne
2 Fischis
220Kcal 3g F 38g KH 9g Ew

Mittagessen(Beispiel):
250g Pute
80g Reis(Trockengewicht)
70g Paprika
70g Zucchini
250g passierte Tomaten
2 Fischis
780Kcal 13g F 79g KH 85g Ew

Nachmittags:
1Vollkornbrot
Schinken
Gurke
Apfel
50g Walnüsse
2 Fischis
540Kcal 35g F 43g KH 16g Ew

Nach dem Training:
30g Whey mit Wasser
120Kcal 1g F 2g Kh 25g Ew

Abends:
250g Magerquark
50g Haferflocken
1 Banane
30g Leinsamen
2 Fischis
626Kcal 14g F 73g Kh 49g Ew

Insgesamt: 3060Kcal 101g F 314g KH 224g Ew

1. Ich hab das Whey morgens gegen 2 Eier getauscht
2. Ich hab die Fettzufuhr erhöht (+36g F). Und ich hab mir Fischölkapseln besorgt
3. Ich hab den Eiweißanteil reduziert (-61g Ew)
4. Dafür habe ich die Kohlenhydrate, vor allem nach dem Training, erhöht (+24g KH)

Wie ist eure Meinung zu diesem EP?
Und könnt ihr mir sagen, ob Leinsamen geschrotet wirklich ungesund sein können wegen Blausäureproduktion im Körper? Oder ist so eine Menge ungefährlich? Habe leider keine eindeutige Quelle gefunden.

Gruß Kenny