Neu beim KDK

[v3nom93]

Moin alle zusammen.

Da ich in letzter Zeit immer mehr Bock auf kdk bekommen habe wollte ich nun komplett aufs kdk training umsteigen.
Habe mich auch schon etwas eingelesen und habe vor mein Training Zyklisch zu gestalten.
Der Plan sähe dann so aus.

Montag:
Kniebeuge
Rumänisches Kreuzheben
Sit Ups
Seitenheben

Mittwoch
Bankdrücken
JM-Press
Klimmzüge
Seitenheben vorgebeugt

Freitag
Kreuzheben
Good Mornings
Hyperextensions
senkrechtes Rudern

Am Anfang eines Zyklus würde ich in den 3 Hauptübungen mit mehrern WH arbeiten (Ca 10WHs) und jede Woche das Gewicht etwas erhöhen, bis ich nur noch eine Wh schaffe und so mein 1RM habe.
Und dann würde der Zyklus wieder von vorne beginnen und dann sollte am ende des neuen Zyklus ein höheres 1RM rauskommen.
Die anderen Übungen sind nur Unterstützungsübungen für die beteiligten Muskeln und sollen mir helfen mich besser in den entsprechenden Übungen zu steigern.
Die Schulter übungen sind dann in erster linie dazu da um Verletzungen zu vermeiden.
Nun da ich noch keine Erfahrung mit Kdk training habe wollte ich nun Fragen was ihr hiervon haltet und was ich verändern sollte oder ob ich einfach generel anders trainieren sollte.

Hier noch ein paar Worte zu mir:
Trainiere seit 2 Jahren, am Anfang mehr schlecht als Recht (extrem hohes Volumen, keine Beine etc.), habe dann eine Zeit lang nach dem Heavy Duty Plan von Mike mentzer trainiert und seit Ende letzten Jahres nach Pitt Force und seit ein paar Monaten habe ich Pitt Force nur noch in ein paar Sätzen benutzt und habe hauptsächlich versucht mich im Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken zu steigern.

Alter 20
Gewicht 81KG
Größe 1,83m
Kneibeuge max 110KG
Kreuzheben max 120KG
Bankdrücken max 95KG

[The Wicker Man]

Sieht gut aus so weit dein Vorhaben - kann man sicherlich so machen!

[v3nom93]

Danke für deine Rückmeldung dann werde ich den Plan mal so machen .
Wegen der Hauptübungen habe ich mir das in etwa so vorgestellt.
• Woche 1 - 70% x 2 Sätze a 10 Wiederholungen
• Woche 2 - 70% x 2 Sätze a 10 Wiederholungen
• Woche 3 - 73% x 2 Sätze a 8 Wiederholungen
• Woche 4 - 76% x 2 Sätze a 8 Wiederholungen
• Woche 5 - 79% x 2 Sätze a 5 Wiederholungen
• Woche 6 - 82% x 2 Sätze a 5 Wiederholungen
• Woche 7 - 85% x 2 Sätze a 5 Wiederholungen
• Woche 8 - 88% x 2 Sätze a 5 Wiederholungen
• Woche 9 - 91% x 2 Sätze a 3 Wiederholungen
• Woche 10 - 94% x 2 Sätze a 3 Wiederholungen
• Woche 11 - 97% x 2 Sätze a 2 Wiederholungen
• Woche 12 - 100% x 2 Sätze a 2 Wiederholungen
• Woche 13 - 104% x 1 Satz a 1 Wiederholung
• Woche 14 - 107% - 111% x 1 Satz a 1 Wiederholung
ich kann ja mal bei trainingsbeginn mit dem Plan einen kleinen Traininglog hier posten sagen obs klappt oder nicht.
Aber erstmal eine Woche Pause bevor es losgeht.

[The Wicker Man]

14 Wochen ohne wirklich Entlastungswochen, einfach linear in dem Maße steigern. Ich könnte mir vorstellen, dass es da Probleme geben wird. Auf deinem Level vielleicht noch nicht aber bei so langen Zyklen braucht der Körper idealerweise auch Entlastungswochen.

Entlasten kann man alle 3, 4 oder 5 Wochen entweder durch geringere Intensitäten (Gewichten) oder geringere Umfänge (Gesamt- und Satz-WH-Zahlen) oder beides.

[v3nom93]

Ah gut also kann ich ja alle 4 Wochen eine ruhige woche mit einem leichten Training machen und dann ganz normal weiter machen.
Wie sieht sowas eigendlich mit Schnellkraft training aus, ist das sehr belastend oder wäre das möglich einfach alle 4 wochen eine woche schnellkraft training zu machen, mit 50% vom 1RM oder etwas weniger, so das dort nur die KDK Übungen gemacht werden.

[The Wicker Man]

Ah gut also kann ich ja alle 4 Wochen eine ruhige woche mit einem leichten Training machen und dann ganz normal weiter machen.
Wie sieht sowas eigendlich mit Schnellkraft training aus, ist das sehr belastend oder wäre das möglich einfach alle 4 wochen eine woche schnellkraft training zu machen, mit 50% vom 1RM oder etwas weniger, so das dort nur die KDK Übungen gemacht werden.

Kann man so machen...

[v3nom93]

Ok, dann werde ich das mal so in die Tat umsetzen.
Danke nochmal für deine Hilfe.