5x5 upper lower split

[MuckiJoe]

erzähl doch mal was über deinen trainingsstand. welches ziel verfolgst du mit dem plan?

sldl soll sumo kreuzheben sein? ein bb hat fast nix von dieser übung.

5x5 ist sehr hart und es gibt fast immer Substanzverlust. kniebeugen, rudern, kreuzheben und bankdrücken sind die Übungen, die am meisten auf die knochen gehen, jeder dieser übungen 2x die Woche 5x5 ist schon eine ziemliche Herausforderung für die Belastbarkeit. die meisten werden damit nicht glücklich. wenn du vorher noch nie 5x5 gemacht hast (weiß ich gerade nicht), warum dann direkt 2x die woche je Übung? immer erst klein anfangen und dann hocharbeiten, gilt auch für die Belastbarkeit. also wäre es i dem fall besser wenn du die oberkörpereinheit und die unterkörpereinheit auch noch mal splittest, sodass du die vier übungen einmal die woche mit 5x5 trainierst. die zusatzübungen besser 2-3x 10wdh trainieren und die Einheiten um ein paar Übungen mit moderaten Gewicht zwischen 12-15wdh noch ergänzen. waden fehlen doch zum Beispiel. bauch auch, und vorallendingen schultern kommen zu kurz.

noch was: bei 5x5 sollte meiner meinung nach das gewicht das 8-10rm entsprechen. gewicht bleibt während der 5 sätze konstant. zwischen den Sätzen 90-120sek pause und erst im letzten Satz all out. wenn du schon im 4 Satz bis zum muskelversagen gehen musstest, war das gewicht zu schwer und du musst beim nächsten mal um 2,5kg-5kg reduzieren.