Jo das hab ich jetzt auch Grundlegend geändert. Ich trainiere meine Beine ab jetzt auch aus Max-Kraft und explosivkraft.
Das Kreuzheben für den Beinbizeps mach ich normal schnell weil wenn ich es explosiv machen würde , wäre es sicher nicht sonderlich gesung für den Rücken.Ansonsten Oberschenkel beim den Kniebeugen explosiv und Beinpresse und Beincurls auf Max Kraft. Ich hab mich mal ne Weile informiert und herausgefunden das Sprinter im Krafttraining nie auf Schnellkraft trainieren weil man das ja eigentlich schon beim normalen Train trainiert.
Bauch lass ich jetzt Mittwochs weg weil ich fühle das das doch zuviehl war.
EIne Frage hab ich jetzt noch : Wie soll man genau auf Max Kraft trainieren ? Bei einer Übung bei jeden Satz das gleiche Gewicht nehmen?
Auch wenn man nach den ersten Satz 3 WH geschafft hat und beim letzten vielleicht gerade mal einen? Lange Pausen zwischen den Sätzen oder?
Hier mal der TP:


Tag 1 (Dienstag) (Brust/Trizeps/Bauch) bedeutet das:

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
FLiegende 10 WH 8 WH 6 WH
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Dips (aufrecht) 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken a. R. 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Seitliche Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Tag 2 ( Donnerstag) (Rücken/ Bizeps) :

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Langhantelrudern V. 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge m.w. Griff 10 WH 8 WH 6 WH
Front Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
Hyperextensions 10 WH 8 WH 6 WH
Scott Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Kabelcurls 10 WH 8 WH 6 WH

Tag 3 (Donnerstag) (Beine/Schultern/Bauch)||(zwischen den Max-Kraft Sätzen lange Pause) :

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3

Kniebeugen,explosiv 12 WH 10 Wh 8 WH
Kreuzheben mit g. B. 12 WH 10 WH 8 WH
Beinpresse 3 WH ? Wh ? WH
Beincurls 3 WH ? WH ? WH
Nackendrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
Crunches 0-?? 0-?? 0-??
Seitliche Crunches 0-?? 0-?? 0-??

Edit: ich hab am Mittwoch Beidarmige Kabelcurls hinzugefügt