Tach auch!
Es wird Zeit für ein Feedback.

Es hat ein wenig gedauert bis ich in der Übungsausführung sicher war.
Zumal ich mich erstmal an die Gewichte für den Masseaufbau und Kraft-
ausdauer herantasten musste. Die Ausführung hab ich regelmäßig vom
Trainer bzw andere BBs begutachten lassen, das passt soweit.

Ich hab nun jeweils zwei Blöcke Kraftausdauer bzw Masseaufbau hinter
mir, wobei die ersten beiden Blöcke eher zur Gewichtsbestimmung dienten.
Zwischen den Blöcken baute ich zur aktiven Pause das Intervalltraining
auf der Rudermaschiene ein.

Anfänglich kam ich mit dem 2er Split rein zeitlich nicht klar und hab erstmal
mit dem 3er weitertraininert. Als die Ausführung sowie das Gewicht klar war,
hab ich auf den 2er umgestellt, grob dargestellt komme ich derzeit mit
Brust/Bein und Rücken/Schulter bestens klar.

Paar Gewichtsdaten: Bankdrücken, Kniebeuge, Langhantelrudern, Kreuzheben
Kraftausdauer(4x15): 35kg, 40kg, 40kg, 40kg
Masseaubau(4x8): 45kg, 60kg, 60kg, 60kg

Jedenfals kann ich jetzt deutlich nachvollziehen das meine Bedenken zu
LH-Rudern bzw Kreuzheben etc nicht zutrafen. Mit einem gerade Rücken
und einer saubern nicht überhasteten Ausführung, hab ich bis heute nicht
ein Problem mit dem Rücken gehabt.
Ganz im Gegenteil, ich habe das Gefühl das meine Bauchmuskeln sowie
Rückestrecker ehrheblich kräftiger sind als zu vor.

Heute fängt der nächsten Block Masseaufbau an und gegen Ende will
ich die oben genannten Übungen mit jeweils +5kg ausführen können.
Es werden vorraussichtlich 14 Trainingstage werden, gefolgt von 2-3
Tagen Intervalltraining. Anschließend folgt das gleiche Training, aber
eben als Kraftausdauer.

Leider machen mir die Zugübungen zuschaffen bzw hab ich das Gefühl
zB beim LH-Hantelrudern das Gewicht schon steigern zu können.
Jedoch macht dann irgendwann mein Biceps schlapp bzw die Griff-
kraft lässt nach. Habe mir fürs Kreuzheben und LH-Hantelrudern
Zughilfen geholt, sodass ich die restlichen Übungen wie Klimmzüge
etc mit hohem Gewicht ausführen kann.