Zum Aufwärmen mach ich kalt als erstes immer 22-24 KZ ohne gwicht. Mehr schaffe ich nicht.

Max ist das dann 70kg plus kette also theoretisch 72,5 dreimal.
60 sechs mal
50 so 8-9 mal.
40kg 9-12 mal..aber keine ahnung mache ich immer nach den "schweren" sätzen

Alles immer bis zum kinn an oder über der stange und komplett durchhängen.


Ich kenne niemanden der das sonst kann