Ja jetzt mach ich einen normalen GK.
Vorher habe ich ca. 2 Monate WKM trainiert, das war mir dann zu wenig, vorallem weil ich an Armumfang verloen hab. Ca. 1 cm auf jeder Seite. Zuvor hab ich zuhause trainiert gehabt und so Diskopumpmässig trainiert.

Mein jetziltziger Plan sieht so aus. An dem habe uch 45-50 Min. Pausen zwischen den Ünungen mache uch ca.60-90 Sek.

3 Min aufwârmen am Rad

- Kniebeugeb/Kreuzheben im wechsel 5x5

Rotatorenaufwärmeb + Liegestütze zum warm werden

- Bankdrücken 5x5
- Rudern vorgebeugt UG 5x5
- Nackendrücken
- (Schrägbankcurls/Klimmzüge Mut Konzentratin auf Bizeps im UG)
- French Press
- Latzug/Klimmzug breit
- Beinheben 2x 15-25 Wdh.

So sieht er momentan aus. Ich weiss etwas viel Volumen aber ich brauche das, WKM war mir zu langweilig und hatte auch nicht die erhofften vortachritte.