Ich habe damals im Studio trainiert, da gab es ein eigenes Gestell fuer Hyperextensions. Ich habe erst ohne Gewicht 4 x 20 - 40, später mit Hantelscheiben, aber nie mehr als 20 Kg. Wichtig ist niemals ueber die Waagrechte.
Zusätzlich habe ich sehr viel Stock gedreht - da kommt dein kleiner Besen wieder zum Einsatz - sowohl im Stehen, wie vorgebeugt und auf dem Gestell.

KH mit gestreckten Beinen geht auch.