Zitat Zitat von fatmike Beitrag anzeigen
du weißt aber schon, dass die ernährung einer eher geringen anteil in bezug auf muskelaufbau hat?
Wie bitte? Bitte weiter ausführen.

Ich weiß nicht ob man sich mit "fast 16" solch einen Kopf darüber machen sollte, von welchem Makro man wieviel zu sich nimmt.
Falls du die Finger nicht davon lassen kannst:
Die Richtwerte findest du im Forum, soweit ich das jetzt rausgelesen habe hast du dich da auch schon eingelesen und entsprechende Rechnungen gemacht.
Das allerwichtigste ist Geduld. Es bringt nichts sich einen EP zusammen zu basteln den man dann man dann lustig eine Woche lustig & motiviert durchzieht und wenn sich dann an der Waage nix tut schmeißt man alles wieder um. Beobachte dein Gewicht eine Weile, tut sich nichts addiere nach ein bis zwei Wochen 100 Kalorien auf deine tägliche Summe (=25g KH), wieder ein bis zwei Wochen durchziehen, Gewicht beobachten, anpassen.

Was heißt du kommst nicht auf die gewünschten Mengen? Am besten setzt du dich einen Tag vorher hin & planst im Voraus. Spiel ein bisschen mit den Mengen rum bis du auf die gewünschten Werte kommst.
Schätzt du alles was du isst nur, oder wiegst du tatsächlich ab?