Diät stagniert

[chefe1]

zu einem maßgeblichen Teil
die Beeren werden nicht unbrauchbar, nur der größte Gesundheitsvorteil geht flöten

Alles klar Meister.
Beeren werden vom MQ. getrennt.

[chefe1]

Auf was für frisches Obst greift ihr zurück, wenn es Richtung Winter geht?
Oder komplett Tiefgefroren?

mfg

[chefe1]

push!

Haut eure Meinungen raus!

[simme]

ich kauf meist TK-Beeren
Äpfel und so bekommst du immer frisch
wobei gerade im Frühjahr die importierten Äpfel ökologischer sind als die deutschen

[*Teufel*]

naja

Äpfel/Bannen/taruben und Pflaumen

schade das es keine Wassermelonen mehr gibt:/

hab nur noch eine da^^

[chefe1]

Hallo melde mich auch mal wieder.
Diät läuft immernoch OK, geht immer weiter runter.
Langsam beginnt es wieder zu stagnieren. 0kg-0,3kg jeweilis in den letzten 3 Wochen.
Ich werde jetzt noch 1-2 Wochen den EP so lassen und ein scharfen Blick in den Spiegel und auf die Waage richten.

Wenn ich jetzt wieder etwas verändere, soll ich einfach das Kcaldefizit erhöhen? (100-200kcal runter)
Oder soll ich alles genau so lassen und einen Refeed alle 7-14 Tage einbauen?
Würde ein Refeed bei den Carbwerten überhaupt Sinn machen? (TT= ~300g Carbs / TF = ~200g Carbs)
Denke das sind immernoch zuviel Carbs um einen Refeed zu starten oder?

mfg

[simme]

Kalorien ETWAS runter über die Carbs
und Refeed, alle 7 Tage
wenns geht sauber

[chefe1]

Kalorien ETWAS runter über die Carbs
und Refeed, alle 7 Tage
wenns geht sauber

Etwas = 100-200kcal über die Carbs ok?

Also obwohl ich 200-300g Carbs esse würde ein Refeed sich lohnen?

[simme]

geh mal um 50g Carbs runter

[chefe1]

Ok hier ist der Plan:

Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 100g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 60g Reis ungekocht,100g Heidelbeeren
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne,
Abend: 125g Lachs, 300g Tomaten, 40g Kerrygold Butter, 20g Nüsse,
Snack: 250g MagerQuark 30g Reis ungekocht, 100g Birne,

Gesamt: 2777kcal (Fett:84g/ EW:249,2g / KH:261,2)

Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne
Mittag: 250g Pute, 50g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse, 25g Heidelbeeren
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier,20ml Leinöl
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Birne,

Gesamt: 2365kcal (Fett:97,6g/ EW:205,3g / KH:167,7)

Ist das so Inordnung? Verbesserungen?

mfg