Nee nicht direkt^^
das mit dem samstag mach ich seit ein paar wochen dort trainiere ich nur bankdrücken mit ketten,kniebeuge und klimmzüge
dankesehr werde ich schon wäre halt nur toll wenns net noch 4-5 jahre dauern würde xD
DSG ???
achso ich dachte jetz kommt was neues die hab ich sowieso immer drin.

aber es gibt auch einige übungen die speziell für die höhe sind wie spider,schrägbank oder drag-curls
der trizeps bekommt auch gut was ab die übungen die ich ausgewählt habe sind extra dafür geeignet oder kennt jemand noch bessere also schwerere ???