Laut Aussagen vieler hilft der WKM Plan (also jedes Forum sagt dies, nicht nur die Zähne).

Vielleicht macht hier einer WKM und hat ein Log? Kannst ihn ja dann fragen wie gut er vorwärts kommt.
Wobei vorwärts kommen schon sehr wertvoll ist.

Masseaufbau hört sich immer etwas übertrieben an. Also von heute auf morgen wirst du nicht zu einem Bodybuilder mutieren und auch nicht in einem Jahr (m.Meinung).