400-500gramm eiweiss! Ich glaube das ist eher geschmackssache ich nehme 2-3g/kg pro tag zu mir und viele anderen fahren damit auch gut! 4-5g/kg ist doch schon SEHR viel aber natürlich auch EINE Möglichkeit aber nicht meine! Und ja im Ernährungsforum war ich eh schon öfters nur die Ernährungspläne die ich dort sehe sind oft auch ncith grad die größten und die meisten schreiben einfach: ISS MEHR und FRISS ALLES WAS NICHT ZURÜCKBEISST! Aja und ich esse auch 4 größere Mahlzeiten pro Tag(Mittagessen + 3Teller basmatireis mit thunfisch und gemüse) UND wiege ja auch weniger als du!